Mengekalkan Postur yang betul

Ramai profesional penjagaan kesihatan menyampaikan kepentingan postur yang baik untuk kesihatan keseluruhan. Pakar perubatan boleh mengenali postur yang tidak betul yang disebabkan oleh tabiat buruk yang telah dijalankan untuk tempoh yang lama, satu isu yang boleh dilihat pada kebanyakan orang dewasa hari ini. Walau bagaimanapun, hanya beberapa individu yang sedar betapa penting dan benar-benar perlu postur yang baik untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Apakah Postur?

Postur adalah kedudukan di mana orang memegang badan mereka semasa berdiri, duduk, atau berbaring. Postur yang betul dari segi perubatan ditakrifkan sebagai penjajaran badan yang betul di mana setiap struktur disokong dengan jumlah ketegangan otot yang tepat melawan graviti. Jika orang tidak dapat mengawal postur dan otot yang menegakkan badan, kita akan jatuh ke tanah.

Secara amnya, mengekalkan postur normal tidak dicapai secara sedar, sebaliknya, kumpulan otot tertentu bertanggungjawab menguruskan ini untuk kita dan kita tidak perlu memikirkannya. Pelbagai otot, seperti hamstring dan otot belakang yang besar, adalah asas untuk mengekalkan postur yang betul. Walaupun ligamen berfungsi untuk membantu menyatukan rangka, apabila otot postur badan yang penting berfungsi dengan sewajarnya, ia boleh menghalang daya graviti daripada menolak orang ke hadapan dengan berkesan. Otot postural juga berfungsi untuk mengekalkan postur dan keseimbangan individu semasa pergerakan.

Mengapa Postur yang betul Penting?

Postur yang baik adalah penting, ia membantu orang berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dalam posisi yang paling sedikit tekanan akan diletakkan pada otot sokongan, ligamen dan tisu lain di sekeliling semasa pergerakan dan aktiviti menanggung berat. Postur yang betul:

• Membantu mengekalkan tulang dan sendi dalam penjajaran semula jadinya agar otot dapat digunakan dengan betul, mengurangkan kemerosotan abnormal sendi dan tisu lain yang boleh menyebabkan sakit sendi dan osteoarthritis.
• Mengurangkan jumlah tekanan yang diletakkan pada ligamen yang memegang sendi tulang belakang bersama-sama, meminimumkan risiko kecederaan.
• Memberi otot keupayaan untuk berfungsi dengan cekap, membolehkan badan menggunakan kurang tenaga, mencegah keletihan otot.
• Membantu mencegah ketegangan otot, gangguan penggunaan berlebihan, dan juga sakit belakang dan otot.

Untuk mengekalkan postur yang betul, anda perlu mempunyai fleksibiliti dan kekuatan otot yang mencukupi, mobiliti normal pada tulang belakang dan kawasan badan yang lain, serta otot postur yang kuat yang seimbang pada kedua-dua belah badan. Selain itu, adalah penting bagi individu untuk mengenali tabiat postur yang mereka amalkan di rumah dan di tempat kerja, untuk melaksanakan kaedah untuk membetulkannya, jika perlu.

Akibat Postur Yang Lemah

Postur yang tidak betul boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada otot yang bertanggungjawab mengekalkan postur yang kadang-kadang boleh menyebabkan mereka berehat apabila dipegang dalam kedudukan tertentu untuk jangka masa yang panjang. Sebagai contoh, anda biasanya boleh melihat ini pada orang yang membongkok ke hadapan di pinggang di tempat kerja. Dalam kes ini, otot postur individu lebih terdedah kepada kecederaan dan sakit belakang.

Pelbagai faktor boleh menyumbang kepada postur yang lemah, paling biasa: tekanan; obesiti; kehamilan; otot postur yang lemah; otot ketat yang tidak normal; dan kasut bertumit tinggi. Tambahan pula, penurunan fleksibiliti, persekitaran kerja yang buruk, postur kerja yang salah, dan tabiat duduk dan berdiri yang tidak sihat juga boleh menyumbang kepada kedudukan atau postur badan yang tidak betul.

Bolehkah Postur Dibetulkan?

Secara ringkas, ya, postur boleh diperbetulkan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa beberapa komplikasi postur kronik secara amnya mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk dibetulkan daripada masalah sementara atau ringkas, kerana selalunya, sendi dan tisu lain badan akan menyesuaikan diri dengan postur individu. Kesedaran tentang postur anda sendiri dan mengetahui postur yang betul boleh membantu anda secara sedar membetulkan diri anda. Dengan latihan dan pembetulan yang berterusan, postur yang betul dan sesuai untuk berdiri, duduk, dan baring secara beransur-ansur boleh menggantikan postur seseorang yang pada mulanya lemah. Ini, seterusnya, akan membantu individu bergerak ke arah kedudukan badan yang lebih baik dan sihat.

Kiropraktor boleh membantu anda dengan postur yang betul, menggunakan rawatan penjagaan kiropraktik, seperti pelarasan dan manipulasi tulang belakang, termasuk penggunaan senaman untuk menguatkan otot postur teras. Doktor kiropraktik juga boleh membantu anda memahami postur yang terbaik semasa aktiviti tertentu, membantu mengurangkan untuk mengurangkan risiko kecederaan.