Puasa Selang-seli Klinik Belakang. Bagi kebanyakan individu, berpuasa sepanjang hari dan kemudian makan malam yang enak adalah strategi terbaik untuk hari berpuasa. Elaun kalori yang kecil pada masa cepat ialah 500-600 kalori. Satu hidangan 500 kalori boleh menjadi sangat besar, tetapi anda mungkin boleh memiliki makanan mini jika anda cuba menyebarkan kalori lebih banyak daripada makan malam, makan tengah hari dan sarapan pagi. Walau bagaimanapun, kebanyakan lelaki dan wanita mendapati bahawa makan hanya sedikit hanya menyembuhkan rasa lapar untuk masa yang singkat dan sebenarnya menjadikan mereka lebih lapar sepanjang hari. Oleh itu, secara amnya adalah lebih baik untuk mengelakkan snek pada hari puasa dan mengurangkan kalori anda sehingga anda boleh mendapatkan hidangan yang sihat sepenuhnya.
Selain lebih mudah bagi ramai orang, Puasa berselang-seli juga lebih berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana anda akan berpuasa lebih lama. Satu tinjauan yang menyiasat faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan pada diet 5:2 telah membuktikannya. Analisis soal selidik tinjauan kami mendapati bahawa berpuasa selama lebih 20 jam pada hari puasa membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar daripada berpuasa kurang daripada 16 jam. Terdapat banyak kemungkinan penjelasan saintifik mengapa ini boleh berlaku. Kiropraktor El Paso Dr. Alex Jimenez menerangkan dan memberi gambaran tentang cara pemakanan ini yang telah wujud sejak awal zaman.
Kesakitan kronik adalah isu kesihatan biasa yang memberi kesan kepada ramai orang di Amerika Syarikat. Walaupun beberapa keadaan perubatan, seperti fibromyalgia dan sindrom kesakitan myofascial, boleh menyebabkan sakit kronik, ia juga mungkin berkembang disebabkan oleh pelbagai masalah kesihatan yang lain. Kajian penyelidikan mendapati bahawa keradangan yang meluas adalah punca utama kesakitan kronik. Keradangan adalah mekanisme pertahanan semula jadi terhadap kecederaan, penyakit, atau jangkitan. Tetapi, jika proses keradangan berterusan terlalu lama, ia boleh menjadi masalah.
Keradangan memberi isyarat kepada sistem imun untuk menyembuhkan dan membaiki tisu yang rosak serta melindungi dirinya daripada bakteria dan virus. Seperti yang dinyatakan di atas, bagaimanapun, keradangan kronik boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk gejala sakit kronik. Pengubahsuaian gaya hidup sihat boleh membantu menguruskan kesakitan kronik, tetapi pertama sekali, mari kita fahami punca biasa kesakitan kronik.
Apakah Keradangan Akut?
Keradangan akut, sebagai contoh, berlaku selepas kecederaan atau sesuatu yang mudah seperti sakit tekak. Ia adalah tindak balas semula jadi dengan kesan buruk, bermakna ia berfungsi secara tempatan di wilayah tempat masalah kesihatan ditemui. Tanda-tanda umum keradangan akut termasuk bengkak, kemerahan, kehangatan, kesakitan dan kehilangan fungsi, seperti yang dinyatakan oleh Perpustakaan Perubatan Negara. Apabila keradangan akut berkembang, saluran darah mengembang menyebabkan aliran darah meningkat, dan sel darah putih di kawasan yang cedera menggalakkan pemulihan.
Semasa keradangan teruk, sebatian yang dipanggil sitokin dikeluarkan oleh tisu yang rosak. Sitokin bertindak sebagai "isyarat kecemasan" yang membawa pada sel imun badan manusia sendiri, serta hormon dan pelbagai nutrien untuk membaiki masalah kesihatan. Selain itu, bahan seperti hormon, yang dikenali sebagai prostaglandin, menyebabkan pembekuan darah untuk menyembuhkan tisu yang rosak, dan ini juga boleh mencetuskan demam dan kesakitan sebagai sebahagian daripada prosedur keradangan. Apabila kerosakan atau kecederaan pulih, keradangan berkurangan.
Apakah Keradangan Kronik?
Tidak seperti keradangan akut, keradangan kronik mempunyai kesan jangka panjang. Keradangan kronik, juga dikenali sebagai keradangan berterusan, menghasilkan tahap keradangan yang rendah di seluruh tubuh manusia, seperti yang ditunjukkan oleh peningkatan penanda sistem imun yang terletak di dalam darah dan tisu sel. Keradangan kronik juga boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit dan keadaan. Tahap keradangan yang tinggi kadangkala boleh mencetuskan walaupun tiada kecederaan, penyakit atau jangkitan, yang juga boleh menyebabkan sistem imun bertindak balas.
Akibatnya, sistem imun badan manusia boleh mula menyerang sel, tisu atau organ yang sihat. Penyelidik masih cuba memahami akibat keradangan kronik dalam tubuh manusia dan mekanisme yang terlibat dalam proses pertahanan semula jadi ini. Sebagai contoh, keradangan kronik telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, dan strok.
Satu teori mencadangkan bahawa apabila keradangan kekal di dalam saluran darah, ia boleh menggalakkan pengumpulan plak. Menurut Persatuan Jantung Amerika, atau AHA, jika sistem imun mengenal pasti plak sebagai penceroboh asing, sel darah putih boleh cuba menghalang plak yang terdapat dalam darah yang mengalir melalui arteri. Ini boleh menghasilkan bekuan darah yang boleh menghalang aliran darah ke jantung atau otak, menyebabkan ia menjadi tidak stabil dan pecah. Kanser adalah satu lagi isu kesihatan yang berkaitan dengan keradangan kronik. Tambahan pula, menurut Institut Kanser Kebangsaan, kerosakan DNA juga boleh disebabkan oleh keradangan kronik.
Keradangan gred rendah yang berterusan selalunya tidak mempunyai sebarang gejala, tetapi profesional penjagaan kesihatan boleh menyemak protein C-reaktif, atau CRP, yang dikenali sebagai asid lipoik, penanda untuk keradangan yang terdapat dalam darah. Tahap CRP yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Tahap CRP yang tinggi boleh didapati dalam gangguan kronik seperti lupus atau arthritis rheumatoid.
Dalam kes keadaan kronik yang lain, seperti fibromyalgia, sistem saraf bertindak balas secara berlebihan kepada rangsangan tertentu, bagaimanapun, keradangan yang menyebabkan gejala sakit kronik. Secara subjektif, hampir mustahil untuk membezakan antara sakit kronik yang disebabkan oleh sistem saraf yang terlalu sensitif dan sakit kronik yang disebabkan oleh keradangan yang meluas. Selain daripada mencari petunjuk dalam aliran darah, pemakanan seseorang, tabiat gaya hidup, dan pendedahan alam sekitar, juga boleh menggalakkan keradangan kronik.
Keradangan ialah mekanisme pertahanan semula jadi sistem imun terhadap kecederaan, penyakit, atau jangkitan. Walaupun tindak balas keradangan ini boleh membantu menyembuhkan dan membaiki tisu, keradangan kronik yang meluas boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk gejala sakit kronik. Seimbang pemakanan, termasuk pelbagai diet dan puasa, boleh membantu mengurangkan keradangan. Puasa, juga dikenali sebagai sekatan kalori, menggalakkan apoptosis sel dan pemulihan mitokondria. Diet meniru puasa, yang merupakan sebahagian daripada pelan diet awet muda, adalah program diet yang "memperdaya" tubuh manusia ke dalam keadaan berpuasa untuk mengalami faedah puasa tradisional. Sebelum mengikuti mana-mana diet yang diterangkan dalam artikel ini, pastikan anda berunding dengan doktor.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Pemakanan, Diet, Puasa dan Sakit Kronik
Diet anti-radang terutamanya terdiri daripada makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, ikan, dan lemak. Pelan diet Mediterranean, sebagai contoh, ialah diet anti-radang yang menggalakkan makan jumlah kacang yang sederhana, memakan daging yang sangat sedikit, dan meminum wain. Bahagian makanan anti-radang, seperti asid lemak omega-3, melindungi tubuh manusia daripada daahli sihir disebabkan oleh keradangan.
Diet anti-radang juga melibatkan menjauhkan diri daripada makanan yang boleh menggalakkan keradangan. Adalah sesuai untuk mengurangkan jumlah makanan yang anda makan yang tinggi kandungan lemak trans dan tepu, seperti daging. Selain itu, diet anti-radang mengehadkan penggunaan karbohidrat dan makanan yang ditapis, seperti roti dan nasi. Ini juga menggalakkan pengurangan penggunaan marjerin dan minyak yang dibungkus dengan asid lemak omega-6, seperti bunga matahari, bunga safflower. and minyak jagung.
Puasa, atau sekatan kalori, telah lama diketahui dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan melambatkan mekanisme penuaan dalam pelbagai organisma. Kesan puasa melibatkan kematian sel terprogram, atau apoptosis, transkripsi, kecekapan tenaga mudah alih, biogenesis mitokondria, mekanisme antioksidan dan irama sirkadian. Puasa juga menyumbang kepada autophagy mitokondria, yang dikenali sebagai mitophagy, di mana gen dalam mitokondria dirangsang untuk menjalani apoptosis, yang menggalakkan pemulihan mitokondria.
Puasa berselang-seli boleh membantu anda melawan keradangan, meningkatkan penghadaman, dan meningkatkan umur panjang anda. Tubuh manusia direka bentuk untuk dapat bertahan untuk jangka masa yang panjang tanpa makanan. Kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa puasa berselang boleh membawa perubahan positif dalam komposisi keseluruhan mikrobiota usus anda. Selain itu, puasa berselang-seli boleh mengurangkan rintangan insulin sambil meningkatkan tindak balas sistem imun. Akhir sekali, puasa berselang-seli boleh menggalakkan pengeluaran bahan, dikenali sebagai ?-hydroxybutyrate, yang menyekat sebahagian daripada sistem imun yang terlibat dalam penyakit radang serta mengurangkan dengan ketara pengeluaran penanda keradangan, seperti sitokin dan protein C-reaktif. , atau CRP, yang dinyatakan di atas sebelum ini.
Pelan Diet Panjang Umur, yang dibentangkan dalam buku oleh Dr. Valter Longo, menghapuskan pengambilan makanan yang diproses yang boleh menyebabkan keradangan, menggalakkan kesejahteraan dan umur panjang. Program pemakanan yang unik ini, tidak seperti kebanyakan diet tradisional, tidak menggalakkan penurunan berat badan. Walaupun anda mungkin mengalami pengurangan berat badan, penekanan program diet unik ini adalah pada pemakanan yang lebih sihat. Pelan Diet Panjang Umur telah ditunjukkan untuk membantu mengaktifkan pembaharuan berasaskan sel stem, mengurangkan lemak perut, dan mencegah kehilangan tulang dan otot yang berkaitan dengan usia, serta membina daya tahan terhadap penyakit kardiovaskular, penyakit Alzheimer, diabetes dan kanser.
Diet meniru puasa, atau FMD, membolehkan anda merasai faedah puasa tradisional tanpa menghalang tubuh anda daripada makanan. Perbezaan utama FMD ialah daripada menghapuskan sepenuhnya semua makanan selama beberapa hari atau bahkan minggu, anda hanya mengehadkan pengambilan kalori anda selama lima hari dalam sebulan. FMD boleh diamalkan sebulan sekali untuk membantu menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Walaupun sesiapa sahaja boleh mengikuti FMD sendiri, tetapi ProLon� diet meniru puasa menawarkan program makan 5 hari yang telah dibungkus dan dilabel secara individu untuk setiap hari, yang menyajikan makanan yang anda perlukan untuk FMD dalam kuantiti dan kombinasi yang tepat. Program makan terdiri daripada makanan berasaskan tumbuhan sedia untuk dimakan atau mudah disediakan, termasuk bar, sup, makanan ringan, makanan tambahan, pekat minuman dan teh. Sebelum memulakan ProLon� diet meniru puasa, program makan 5 hari, atau mana-mana pengubahsuaian gaya hidup yang diterangkan di atas, sila pastikan anda berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mengetahui rawatan sakit kronik yang sesuai untuk anda.
Skop maklumat kami terhad kepada kiropraktik, isu kesihatan tulang belakang dan artikel, topik dan perbincangan perubatan berfungsi. Untuk membincangkan lebih lanjut perkara di atas, sila berasa bebas untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diurus oleh Dr. Alex Jimenez
Perbincangan Topik Tambahan: Sakit Belakang Akut
Sakit belakang adalah salah satu punca hilang upaya yang paling lazim dan hari terlepas bekerja di seluruh dunia. Sakit belakang dikaitkan dengan sebab kedua paling biasa untuk lawatan pejabat doktor, melebihi bilangan hanya oleh jangkitan saluran pernafasan atas. Kira-kira 80 peratus penduduk akan mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali sepanjang hayat mereka. Tulang belakang anda ialah struktur kompleks yang terdiri daripada tulang, sendi, ligamen dan otot, antara tisu lembut yang lain. Kecederaan dan/atau keadaan yang lebih teruk, seperti cakera herniated, akhirnya boleh membawa kepada gejala sakit belakang. Kecederaan sukan atau kecederaan kemalangan kereta selalunya merupakan punca paling kerap sakit belakang, namun, kadangkala pergerakan yang paling mudah boleh mendatangkan hasil yang menyakitkan. Nasib baik, pilihan rawatan alternatif, seperti penjagaan kiropraktik, boleh membantu mengurangkan sakit belakang melalui penggunaan pelarasan tulang belakang dan manipulasi manual, akhirnya meningkatkan kelegaan sakit.
XYMOGEN Formula Profesional Eksklusif boleh didapati melalui profesional penjagaan kesihatan berlesen terpilih. Jualan internet dan diskaun formula XYMOGEN adalah dilarang sama sekali.
Dengan bangganya, Dr Alexander Jimenez menjadikan formula XYMOGEN hanya tersedia untuk pesakit di bawah jagaan kami.
Sila hubungi pejabat kami untuk kami memberikan perundingan doktor untuk akses segera.
Jika anda seorang pesakit Klinik Perubatan & Kiropraktik Kecederaan, anda boleh bertanya tentang XYMOGEN dengan menghubungi 915-850-0900.
Untuk kemudahan dan semakan anda terhadap XYMOGEN produk sila semak pautan berikut.*XYMOGEN-Katalog-muat turun
* Semua dasar XYMOGEN di atas kekal berkuat kuasa.
El Paso, Tx. Kiropraktor, Dr. Alex Jimenez membentangkan “Diet Meniru Puasa�” (FMD�) by ProLon�. Dia memperkenalkan cara rancangan itu berfungsi, perkara yang disertakan dan faedahnya.
Program makan 5 hari ini membekalkan nutrien dalam kuantiti dan kombinasi yang tepat yang menyuburkan badan, tetapi badan tidak mengenalinya sebagai makanan dan meniru puasa. Diet ini adalah rahsia untuk berpuasa!
Penyelidikan telah menunjukkan jenis diet tertentu yang boleh meniru puasa, yang membolehkan tubuh mengalami kesan kesihatan puasa dengan selamat.
Diet Meniru Cepat, apakah maksudnya?
Diet Meniru dan Mempertingkatkan Puasa (FMED�) ialah pemakanan tinggi, rendah protein, pelan makan rendah karbohidrat, yang memberi manfaat kepada penuaan, kesihatan yang tidak baik, keradangan dan mengekalkan kesihatan yang optimum.
Apakah rancangan terdiri daripada?
Pelan ProLon diikuti 5 hari setiap bulan.
Dicadangkan anda mengikuti a diet sihat untuk baki 25 hari.
Membekalkan bahan semulajadi yang sihat untuk menyuburkan badan sementara badan percaya ia berpuasa.
Hidangan rendah karbohidrat & protein
Mengandungi asid lemak yang sihat
Sup berasaskan tumbuhan
Bar
Keropok
Zaitun
minuman
Tambahan
Bagaimana Diet Diambil?
Diet perlu diambil selama 5 hari berturut-turut
Pesakit beralih satu hari kemudian meneruskan diet normal secara beransur-ansur.
Gabungan khusus makanan yang disediakan untuk setiap hari: Sarapan, Makan Tengahari, Makan Malam dan Makanan Ringan.
Hidangan yang terlepas boleh dibuat bila-bila masa pada hari yang sama.
Diet harus diambil seperti yang disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Selepas Selesai Diet?
Diet hari ke-6 tamat, pesakit harus mengelakkan makan berlebihan dan meneruskan diet normal secara beransur-ansur.
Harus bermula dengan makanan cair:
Sup dan jus buah-buahan
Diikuti dengan makanan ringan:
Nasi, pasta dan bahagian kecil daging, ikan
Peningkatan Prestasi Badan:
Membenarkan badan mencetuskan set langkah perlindungan
Fokus yang lebih besar
Kejelasan
Tenaga
Badan yang lebih leaner
Kurangkan lemak badan yang berlebihan
Memelihara jisim otot tanpa lemak
Cara terpantas untuk mengurangkan lemak (lemak perut)
Meningkatkan fungsi selular
Menggalakkan pembaharuan berasaskan sel stem (membersihkan sel penuaan & rosak)
Pengarah Institut Panjang Umur di Universiti California Selatan dan Program Panjang Umur dan Kanser di IFOM di Milan mereka bentuk FMD.
Beliau dianggap sebagai peneraju global dalam pemakanan dan penuaan.
Pasukan penyelidiknya memulakan perjalanan untuk mendedahkan campur tangan yang melambatkan/menterbalikkan penuaan biologi dan melambatkan permulaan penyakit berkaitan usia.
Kerana berisiko pada masa kini untuk berpuasa di atas air sahaja, doktor Longo membangunkan program makanan berasaskan tumbuhan semula jadi yang meniru berpuasa semasa masih memberi makan kepada badan.
Formulasi Meniru Puasa ProLon hanyalah teknologi penjagaan kesihatan yang akan diberikan paten untuk menggalakkan penjanaan semula tisu/organ, Awet Muda dan Jangka Kesihatan oleh USPTO.
Mengapakah diet ketogenik dan puasa berselang-seli selalu nampaknya termasuk dalam topik perbualan yang sama? Ini semata-mata kerana puasa sekejap boleh digunakan sebagai instrumen untuk mencapai ketosis, keadaan metabolik yang dikaitkan dengan diet keto. semasa puasa terputus-putus, badan manusia kehabisan simpanan glikogen. Sebaik sahaja simpanan glikogen ini dihapuskan, simpanan lemak kemudiannya dilepaskan ke dalam aliran darah untuk ditukar kepada molekul tenaga, dikenali sebagai keton, daripada hati.
Apakah Ketosis?
Ketosis adalah keadaan metabolik yang menggunakan badan keton, atau keton, sebagai bahan api untuk tenaga. Pada diet berasaskan karbohidrat biasa, tubuh manusia membakar glukosa sebagai sumber bahan api utamanya, di mana glukosa berlebihan kemudiannya disimpan sebagai glikogen. Jika tubuh manusia tidak dapat menggunakan gula sebagai bahan bakar untuk tenaga, ia akan menggunakan glikogen sebagai bahan bakar untuk tenaga. Sebaik sahaja glikogen habis, anda mula membakar lemak. Diet ketogenik menjana keadaan metabolik yang membolehkan anda memecahkan lemak kepada keton, atau badan keton, dalam hati untuk tenaga.
Terdapat 3 jenis badan keton utama yang terdapat dalam darah, air kencing, dan nafas, termasuk:
Asetoasetat: Jenis keton yang dicipta dahulu. Ia boleh ditukar kepada beta-hydroxybutyrate atau diubah menjadi aseton.
Aseton: Dibuat secara spontan dalam pecahan asetoasetat. Ia adalah keton yang sangat meruap dan ia sering dikesan pada nafas sebaik sahaja seseorang mula-mula memasuki ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Jenis keton yang digunakan untuk tenaga dan paling banyak terdapat pada aliran darah sebaik sahaja anda mengalami ketosis sepenuhnya. Ia adalah jenis yang terletak dalam keton eksogen dan jumlah ujian darah.
Puasa Berselang-seli dalam Diet Keto
Puasa berselang-seli terdiri daripada makan dalam tetingkap penyusuan tertentu dan bukannya makan sepanjang hari. Setiap individu, sama ada mereka sedar atau tidak, berpuasa berselang-seli dari makan malam hingga sarapan pagi. Terdapat banyak kaedah untuk berpuasa berselang. Beberapa individu berpuasa selama 16-20 jam selang pada hari ganti manakala yang lain mengikuti puasa sehari 24 jam. Varieti puasa berselang yang paling biasa ialah kaedah 16/8, di mana anda makan dalam tetingkap 8 jam diikuti dengan tetingkap puasa 16 jam.
Program puasa lain menggabungkan kaedah 20/4 atau 14/10. Orang lain mengikuti puasa 24 jam satu atau dua kali setiap minggu. Puasa berselang-seli boleh menyebabkan anda mengalami ketosis lebih cepat kerana sel-sel anda akan segera menyerap simpanan glikogen anda dan mula membakar lemak. Namun, bagaimana pula apabila anda mengalami ketosis? Adakah puasa berselang berbaloi untuk diikuti secara konsisten? Mengikuti diet ketogenik dan puasa berselang-seli boleh menjadi tambahan yang bagus terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan individu, memberikan pelbagai manfaat kesihatan.
Diet keto dan puasa sekejap boleh memberikan manfaat kesihatan berikut, termasuk:
Penurunan berat badan yang sihat
Pengurangan lemak, bukan pengurangan otot
Menyeimbangkan paras kolesterol
Meningkatkan sensitiviti insulin
Mengekalkan paras glukosa darah stabil
Faedah Kesihatan Diet Ketogenik
Diet ketogenik secara mendadak mengurangkan pengambilan kalori anda, memaksa badan anda membakar lemak dan bukannya gula, yang menjadikannya alat yang berkuasa untuk mengurangkan berat badan. Walaupun keputusan individu berbeza-beza, diet keto sentiasa mengakibatkan penurunan lemak badan dalam pilihan situasi. Dalam kajian 2017, subjek yang mengikuti program makan keto karbohidrat yang sangat rendah telah menurunkan peratusan lemak badan dan jisim lemak badan dengan ketara, kehilangan purata 7.6 paun dan 2.6 peratus lemak badan sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak.
Begitu juga, penyelidikan 2004 yang mengesan akibat jangka panjang diet ketogenik dalam pesakit yang berlebihan berat badan mendapati bahawa berat dan jisim badan pesakit tersebut berkurangan secara mendadak dalam tempoh dua dekad. Individu yang secara radikal mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka menyaksikan penurunan ketara dalam kolesterol LDL (buruk), trigliserida dan sensitiviti insulin yang dipertingkatkan. Pada tahun 2012, penyelidik membandingkan diet ketogenik dengan makan lebih sedikit kalori untuk kanak-kanak dan orang dewasa yang berlebihan berat badan. Keputusan menunjukkan kanak-kanak selepas diet keto kehilangan lebih banyak lemak badan. Mereka juga mendedahkan penurunan dramatik dalam tahap insulin, biomarker diabetes Jenis 2.
Faedah Kesihatan Puasa Intermittent
Kajian telah menunjukkan bahawa puasa sekejap mungkin merupakan alat penurunan berat badan yang berkesan, lebih berkuasa daripada sekadar mengurangkan kalori. Dalam satu analisis, puasa berselang telah terbukti berjaya seperti sekatan kalori yang berterusan dalam memerangi obesiti. Dalam kajian yang dilakukan oleh NIH, terdapat penurunan berat badan yang dilaporkan dengan lebih 84 peratus peserta, tanpa mengira program puasa yang mereka pilih.
Sama seperti ketosis, puasa sekejap meningkatkan kehilangan lemak sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Dalam satu kajian, penyelidik berpendapat bahawa puasa membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar berbanding diet rendah karbohidrat, walaupun penggunaan kalori keseluruhan adalah sama. Jika anda cuba menurunkan berat badan, maka diet keto atau puasa sekejap boleh menjadi bantuan besar. Tetapi bukan di situlah ganjaran berhenti.
Puasa Berselang-seli dan Diet Keto untuk Kesihatan Mental
Kedua-dua puasa sekejap dan diet ketogenik boleh memberikan pelbagai kelebihan kesihatan mental. Kedua-duanya telah ditunjukkan secara klinikal untuk meningkatkan daya ingatan, meningkatkan kejelasan mental dan tumpuan, serta mencegah perkembangan gangguan neurologi seperti Alzheimer dan epilepsi. Pada diet berasaskan karbohidrat, perubahan dalam glukosa boleh menyebabkan perubahan dalam tahap tenaga. Semasa ketosis, otak anda menggunakan bekalan bahan api yang lebih konsisten: keton daripada simpanan lemak, yang membawa kepada produktiviti dan prestasi psikologi yang lebih baik.
Setiap kali anda mendapat sumber tenaga yang konsisten dan bersih daripada keton, otak berfungsi dengan lebih baik. Di samping itu, keton lebih baik untuk melindungi otak anda. Kajian mendedahkan bahawa badan keton mungkin mempunyai sifat antioksidan yang melindungi sel-sel otak anda daripada radikal bebas dan tekanan oksidatif. Dalam satu kajian yang dijalankan ke atas orang dewasa dengan daya ingatan yang berkurangan, pertumbuhan keton BHB dalam darah mereka sendiri membantu meningkatkan kognisi. Selain itu, apabila anda mengalami kesukaran untuk kekal fokus, hormon anda boleh dipersalahkan.
Otak anda mempunyai dua neurotransmitter utama: glutamat dan GABA. Glutamat akan membantu anda membentuk kenangan baru, dan membolehkan sel otak anda berkomunikasi antara satu sama lain. GABA adalah apa yang membantu menahan glutamat. Sekiranya terdapat terlalu banyak glutamat, ia boleh menyebabkan sel-sel otak berhenti bekerja dan akhirnya binasa. GABA ada untuk mengawal dan melambatkan glutamat. Jika tahap GABA dikurangkan, glutamat berkuasa bebas dan anda mengalami kabut mental. Keton menghentikan kerosakan pada sel dengan memproses lebihan glutamat menjadi GABA. Memandangkan keton meningkatkan GABA dan mengurangkan glutamat, ia membantu dalam mencegah kerosakan sel, mencegah kematian sel dan meningkatkan tumpuan mental.
Penyelidik percaya bahawa puasa berselang meningkatkan ingatan, mengurangkan tekanan oksidatif, dan memelihara kebolehan pembelajaran. Oleh kerana sel-sel anda berada di bawah tekanan sederhana semasa berpuasa, sel-sel teratas menyesuaikan diri dengan tekanan dengan meningkatkan keupayaan khusus mereka untuk menangani keadaan ini sementara tisu yang paling lemah mati. Ini sama seperti ketegangan yang badan anda terima apabila anda sampai ke gim.
Senaman ialah sejenis tekanan yang badan anda sesuaikan untuk bertambah baik dan menjadi lebih bertenaga. Ini juga terpakai untuk puasa sekejap-sekejap: selagi anda masih bergilir-gilir antara tabiat pemakanan rutin dan puasa, ia akan terus memberi manfaat kepada anda. Menyiratkan sama bahawa ketosis dan puasa sekejap akan membantu meningkatkan fungsi kognitif anda kerana kesan sinergistik dan perlindungan keton.
Diet ketogenik dan puasa sekejap adalah dua strategi pemakanan berbeza yang memberikan banyak manfaat kesihatan yang sama. Menurut pelbagai kajian penyelidikan, kedua-dua diet keto dan puasa sekejap boleh membantu meningkatkan keton, membantu badan membakar lemak dengan lebih cekap daripada mana-mana strategi pemakanan lain. Dan apabila ini digunakan bersama, mereka pasti membentuk program diet yang kuat. Artikel di atas membincangkan perbezaan antara diet ketogenik dan puasa berselang-seli serta menunjukkan manfaat kesihatan kedua-dua program diet ini dan bagaimana ia boleh membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Faedah Puasa Selang Sela dan Diet Keto
Diet ketogenik dan puasa sekejap mempunyai manfaat kesihatan yang sama kerana kedua-dua pendekatan melibatkan ketosis. Ketosis mempunyai banyak kelebihan fizikal dan mental, daripada penurunan berat badan kepada fungsi otak yang dipertingkatkan. Orang yang mengikuti diet ketogenik boleh menggunakan puasa sekejap sebagai alat untuk mencapai ketosis dan meningkatkan kesejahteraan am mereka. Skop maklumat kami terhad kepada isu kesihatan kiropraktik dan tulang belakang. Untuk membincangkan perkara ini, sila tanya Dr. Jimenez atau hubungi kami di�915-850-0900 .
Diurus oleh Dr. Alex Jimenez
Perbincangan Topik Tambahan:�Sakit Belakang Akut
Sakit belakang�adalah salah satu punca hilang upaya yang paling lazim dan hari terlepas bekerja di seluruh dunia. Sakit belakang dikaitkan dengan sebab kedua paling biasa untuk lawatan pejabat doktor, melebihi bilangan hanya oleh jangkitan saluran pernafasan atas. Kira-kira 80 peratus penduduk akan mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali sepanjang hayat mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri daripada tulang, sendi, ligamen, dan otot, antara tisu lembut yang lain. Kecederaan dan/atau keadaan yang lebih teruk, seperti�cakera herniated, akhirnya boleh membawa kepada gejala sakit belakang. Kecederaan sukan atau kecederaan kemalangan kereta selalunya merupakan punca paling kerap sakit belakang, namun, kadangkala pergerakan yang paling mudah boleh mendatangkan hasil yang menyakitkan. Nasib baik, pilihan rawatan alternatif, seperti penjagaan kiropraktik, boleh membantu mengurangkan sakit belakang melalui penggunaan pelarasan tulang belakang dan manipulasi manual, akhirnya meningkatkan kelegaan sakit. �
Lemak adalah bahagian penting dalam diet ketogenik kerana ia membentuk kira-kira 70 peratus daripada kalori diet anda. Walau bagaimanapun, jenis lemak yang anda makan pada diet ketogenik juga penting dan mungkin terdapat beberapa kekeliruan mengenai lemak baik dan lemak jahat. Artikel berikut membincangkan dengan tepat apa lemak yang anda perlu masukkan dan apakah lemak yang anda mesti elakkan semasa menjalani diet keto.
Lemak Baik pada Diet Ketogenik
Jenis lemak "baik" termasuk semasa di diet ketogenic dibahagikan kepada empat kumpulan: lemak tepu, lemak tak tepu monounsaturated (MUFAs), lemak politaktepu (PUFA), dan lemak trans yang berlaku secara semula jadi. Semua lemak boleh dikelaskan kepada lebih daripada satu kumpulan, namun, kami mengelaskannya mengikut campuran yang paling dominan. Adalah penting untuk dapat mengenali jenis lemak yang anda makan pada diet ketogenik. Di bawah, kami akan menerangkan setiap kumpulan lemak baik supaya anda boleh menerapkannya dengan betul ke dalam pilihan makanan anda sendiri.
Lemak tepu
Selama bertahun-tahun, lemak tepu dianggap memudaratkan kesihatan jantung dan kami dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaannya sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, kajian penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan tiada hubungan yang ketara antara lemak tepu dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Sebenarnya, memasukkan lemak tepu yang sihat ke dalam diet anda boleh mempunyai banyak manfaat.
Satu jenis lemak tepu mengandungi trigliserida rantaian sederhana (MCTs), yang sebahagian besarnya boleh didapati dalam minyak kelapa, atau dalam kuantiti yang kecil dalam mentega dan minyak sawit, dan ia mungkin dihadam dengan agak mudah oleh tubuh manusia. Trigliserida rantaian sederhana melalui hati untuk kegunaan segera sebagai tenaga apabila dimakan. MCT bermanfaat untuk menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan prestasi sukan.
Faedah kesihatan lemak tepu pada diet keto boleh termasuk:
Meningkatkan tahap kolesterol HDL dan LDL
Penyelenggaraan kepadatan tulang
Meningkatkan kesihatan sistem imun
Sokongan dalam penciptaan hormon penting seperti kortisol dan testosteron
Meningkatkan kolesterol HDL (baik) dalam darah untuk mengelakkan pembentukan LDL dalam arteri
Nisbah HDL kepada LDL yang dipertingkatkan
Jenis lemak tepu yang disyorkan semasa menjalani diet ketogenik termasuk:
Butter
daging merah
Krim
Lard
Minyak kelapa
Telur
Kelapa sawit
Mentega koko
Lemak tak jenuh
Tidak seperti lemak tepu, lemak tak tepu tunggal, juga dirujuk sebagai asid lemak tak tepu tunggal atau MUFA, telah diluluskan sebagai sumber lemak yang sihat selama beberapa tahun. Pelbagai kajian penyelidikan telah menghubungkannya dengan pelbagai manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan peningkatan tahap kolesterol "baik" dan rintangan insulin yang lebih baik, antara manfaat kesihatan yang lain, seperti yang diterangkan di bawah.
Faedah kesihatan MUFA pada diet keto boleh termasuk:
Peningkatan kolesterol HDL
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan risiko penyakit jantung
Mengurangkan lemak perut
Rintangan insulin berkurangan
Jenis MUFA yang disyorkan semasa menjalani diet ketogenik termasuk:
Minyak zaitun extra virgin
Avokado dan minyak alpukat
Macadamia nut oil
Lemak angsa
Lemak lemak babi dan bacon
Lemak Politaktepu yang sihat
Perkara yang paling penting untuk diingat tentang makan lemak tak tepu, juga dirujuk sebagai asid lemak tak tepu atau PUFA, dalam diet ketogenik ialah jenis khusus yang anda makan sebenarnya penting. Apabila dipanaskan, sesetengah lemak tak tepu boleh menghasilkan bahan yang boleh menyebabkan keradangan dalam tubuh manusia, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga kanser.
Banyak PUFA mesti dimakan sejuk dan ia tidak boleh digunakan untuk memasak. PUFA boleh didapati dalam minyak yang sangat diproses dan dalam sumber yang sangat sihat. Jenis yang betul juga boleh memberikan banyak manfaat kesihatan pada diet ketogenik, terutamanya kerana beberapa daripadanya termasuk omega 3 dan omega 6, kedua-duanya adalah nutrien penting dalam diet yang sihat dan seimbang.
Faedah kesihatan PUFA pada diet keto boleh termasuk:
Mengurangkan risiko penyakit jantung
Mengurangkan risiko strok
Menurunkan risiko gangguan autoimun dan penyakit keradangan lain
Memperbaiki gejala kemurungan
Memperbaiki gejala ADHD
Jenis PUFA yang disyorkan semasa menjalani diet ketogenik termasuk:
Minyak zaitun extra virgin
Biji rami dan minyak biji rami
Kenari
Ikan berlemak dan minyak ikan
minyak bijan
biji Chia
Minyak kacang
Minyak alpukat
Lemak Trans Berlaku Secara Semulajadi
Ramai orang mungkin keliru melihat lemak trans diklasifikasikan sebagai lemak "baik". Walaupun kebanyakan lemak trans dianggap sangat tidak sihat dan malah berbahaya, satu jenis lemak trans, dikenali sebagai asid vaccenic, boleh didapati secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan, seperti dalam produk haiwan yang diberi makan rumput dan lemak tenusu. Lemak trans yang berlaku secara semula jadi ini juga memberikan beberapa manfaat kesihatan pada diet keto.
Faedah kesihatan lemak trans yang berlaku secara semula jadi pada diet keto termasuk:
Mengurangkan risiko penyakit jantung
Mengurangkan risiko diabetes dan obesiti
Kemungkinan perlindungan terhadap risiko kanser
Jenis lemak trans yang dicadangkan secara semula jadi semasa menjalani diet ketogenik termasuk:
Produk haiwan yang diberi makan rumput
Lemak tenusu seperti mentega dan yogurt
Apabila mengikuti diet ketogenik, atau mana-mana diet rendah karbohidrat lain, makan jenis lemak yang betul adalah penting, terutamanya kerana ini membentuk kira-kira 70 peratus daripada pengambilan kalori harian anda. Jenis lemak yang anda makan dikelaskan kepada pelbagai kumpulan bergantung pada jumlah dominan yang terdapat dalam campuran. Minyak Zaitun Extra Virgin, sebagai contoh, adalah kira-kira 73 peratus lemak tak tepu tunggal, oleh itu, ia dianggap sebagai lemak tak tepu tunggal. Mentega adalah kira-kira 65 peratus lemak tepu dan oleh itu, adalah lemak tepu.�Adalah penting untuk dapat mengenali jenis lemak yang anda makan dalam diet ketogenik untuk menikmati manfaat kesihatannya. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Lemak Buruk pada Diet Ketogenik
Salah satu kelebihan terbesar diet ketogenik ialah keupayaan untuk makan banyak lemak diet yang memuaskan seperti yang dinyatakan sebelum ini. Walau bagaimanapun, kami juga perlu melindungi jenis lemak yang anda patut kurangkan atau hapuskan daripada diet anda untuk mengelakkan kerosakan kepada kesejahteraan anda. Pada diet keto, kualiti makanan yang anda makan amat penting untuk mencapai ketosis.
Lemak Tak Tepu Tak Sihat dan Lemak Trans Diproses
Lemak trans yang diproses adalah kumpulan lemak yang kebanyakan orang sebagai lemak "buruk" dan sebenarnya, ia sebenarnya boleh merosakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.� Lemak trans tiruan dibuat semasa pengeluaran makanan melalui pemprosesan lemak tak tepu. . Itulah sebab mengapa sangat penting untuk memilih PUFA yang tidak diproses dan tidak terlalu panas atau diubah suai. Pengambilan PUFA yang tidak sihat boleh menghasilkan radikal bebas yang berbahaya di mana lemak trans yang diproses selalunya mengandungi benih yang diubah suai secara genetik.
Risiko kesihatan lemak tak tepu yang tidak sihat dan lemak trans yang diproses termasuk:
Peningkatan risiko penyakit jantung
Peningkatan risiko kanser
Mengurangkan kolesterol HDL dan meningkatkan kolesterol LDL
Pro-radang
Tidak baik untuk kesihatan usus anda
Contoh lemak tak tepu yang tidak sihat dan lemak trans yang diproses untuk dielakkan termasuk:
Minyak terhidrogenasi dan separa terhidrogenasi ditemui dalam produk yang diproses seperti kuki, keropok, marjerin dan makanan segera
Minyak sayuran yang diproses seperti biji kapas, bunga matahari, bunga safflower, kacang soya dan minyak kanola
Kesimpulannya, adalah penting untuk mengenali jenis lemak yang anda makan semasa menjalani diet ketogenik. Pada akhirnya, fungsi diet ketogenik akan sentiasa meningkatkan kesihatan anda, termasuk makan jumlah nisbah lemak, protein, dan karbohidrat yang sesuai serta memilih sumber makanan yang menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan. Skop maklumat kami terhad kepada isu kesihatan kiropraktik dan tulang belakang. Untuk membincangkan perkara ini, sila tanya Dr. Jimenez atau hubungi kami di�915-850-0900 .
Diurus oleh Dr. Alex Jimenez
Perbincangan Topik Tambahan:�Sakit Belakang Akut
Sakit belakang�adalah salah satu punca hilang upaya yang paling lazim dan hari terlepas bekerja di seluruh dunia. Sakit belakang dikaitkan dengan sebab kedua paling biasa untuk lawatan pejabat doktor, melebihi bilangan hanya oleh jangkitan saluran pernafasan atas. Kira-kira 80 peratus penduduk akan mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali sepanjang hayat mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri daripada tulang, sendi, ligamen, dan otot, antara tisu lembut yang lain. Kecederaan dan/atau keadaan yang lebih teruk, seperti�cakera herniated, akhirnya boleh membawa kepada gejala sakit belakang. Kecederaan sukan atau kecederaan kemalangan kereta selalunya merupakan punca paling kerap sakit belakang, namun, kadangkala pergerakan yang paling mudah boleh mendatangkan hasil yang menyakitkan. Nasib baik, pilihan rawatan alternatif, seperti penjagaan kiropraktik, boleh membantu mengurangkan sakit belakang melalui penggunaan pelarasan tulang belakang dan manipulasi manual, akhirnya meningkatkan kelegaan sakit. �
Kanser adalah penyebab utama kematian kedua di Amerika Syarikat. Kajian penyelidikan telah menganggarkan bahawa kira-kira 595,690 rakyat Amerika mati akibat kanser setiap tahun, iaitu kira-kira 1,600 kematian setiap hari, secara purata. Kanser kerap dirawat menggunakan gabungan pembedahan, kemoterapi dan radiasi. Kajian penyelidikan terkini telah menganalisis pelbagai strategi pemakanan untuk rawatan kanser. Kajian penyelidikan awal mencadangkan�bahawa diet ketogenic boleh membantu merawat kanser.
Apakah Diet Ketogenik?
Diet ketogenik ialah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang sering dibandingkan dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat yang lain. Juga dikenali sebagai diet keto, strategi pemakanan ini memerlukan secara drastik mengurangkan penggunaan karbohidrat anda dan sebaliknya menggantikannya dengan lemak. Peralihan pemakanan inilah yang menyebabkan tubuh manusia memasuki keadaan ketosis, keadaan metabolik yang terkenal berkaitan dengan diet keto. Ketosis menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama sel, bukannya gula atau glukosa.
Ketosis menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap keton. Secara umum, diet ketogenik yang digunakan untuk penurunan berat badan terdiri daripada kira-kira 60 hingga 75 peratus kalori daripada lemak, dengan 15 hingga 30 peratus kalori daripada protein dan 5 hingga 10 peratus kalori daripada karbohidrat. Walau bagaimanapun, apabila diet ketogenik digunakan secara terapeutik untuk merawat kanser, kandungan lemak mungkin lebih tinggi dengan ketara, sehingga 90 peratus kalori daripada lemak, dan kandungan protein juga akan jauh lebih rendah, sehingga 5 peratus kalori daripada protein.
Peranan Gula Darah dalam Kanser
Banyak rawatan kanser direka untuk menyasarkan perbezaan biologi antara sel kanser dan sel normal. Hampir semua sel kanser berkongsi satu ciri biasa: mereka memakan gula darah atau glukosa untuk membesar dan membiak. Semasa diet ketogenik, beberapa proses metabolik konvensional diubah suai dan paras gula darah menurun, sel-sel kanser "kebuluran". Akibatnya, sel-sel kanser telah ditunjukkan untuk membesar dengan lebih perlahan, selalunya mengecil dalam saiz atau bahkan mati.
Strategi pemakanan sebagai satu bentuk rawatan kanser ini pertama kali dicadangkan oleh Otto Heinrich Warburg, seorang ahli biologi sel terkemuka. Otto Warburg membawa kepada penemuan bahawa sel-sel kanser tidak dapat berkembang menggunakan tenaga yang dihasilkan daripada respirasi selular tetapi sebaliknya daripada penapaian glukosa. Kesan Warburg berkembang daripada peranan glikolisis dan penapaian asid laktik untuk memindahkan tenaga, mengimbangi pergantungan yang lebih rendah pada fosforilasi oksidatif dan respirasi mitokondria yang terhad.
Faedah Diet Keto untuk Kanser
Diet ketogenik memberikan faedah lain dalam rawatan kanser. Terutamanya, mengurangkan karbohidrat daripada diet anda boleh mengurangkan pengambilan kalori dengan cepat, mengurangkan tenaga yang tersedia untuk sel. Sebaliknya, ini boleh melambatkan perkembangan tumor dan perkembangan kanser. Selain itu, diet ketogenik boleh membantu menurunkan tahap insulin. Insulin ialah hormon anabolik yang menggalakkan pertumbuhan sel, termasuk sel-sel kanser. Oleh itu, insulin yang lebih rendah boleh membantu melambatkan perkembangan tumor.
Diet Ketogenik dan Kanser dalam Haiwan
Penyelidik telah menganalisis diet ketogenik sebagai rawatan kanser alternatif selama beberapa dekad. Sehingga baru-baru ini, kebanyakan kajian penyelidikan telah dilakukan pada haiwan. Sebilangan besar kajian penyelidikan haiwan ini telah menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh mengurangkan pertumbuhan tumor dan meningkatkan tahap survival pada tikus.
Satu kajian penyelidikan pada tikus mengkaji kesan melawan kanser daripada diet ketogenik bersama dengan diet lain. Secara mengejutkan, para penyelidik mendapati bahawa 60 peratus tikus yang mengikuti diet ketogenik terselamat. Ini meningkat kepada 100 peratus pada tikus yang menerima suplemen keton semasa menjalani diet keto. Tiada seorang pun yang hidup mengikut diet standard.
Diet Ketogenik dan Kanser pada Manusia
Walaupun terdapat bukti yang menjanjikan tentang manfaat diet ketogenik sebagai satu bentuk rawatan kanser pada haiwan, kajian penyelidikan pada manusia baru sahaja bermula. Pada masa ini, kajian penyelidikan terhad nampaknya menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh mengurangkan saiz tumor dan mengurangkan perkembangan kanser tertentu. Satu daripada beberapa kes yang didokumenkan dijalankan ke atas seorang wanita berusia 65 tahun yang menghidap kanser otak. Selepas pembedahan, dia mengikuti diet ketogenik dan perkembangan tumor berkurangan.
Bagaimanapun, 10 minggu selepas kembali kepada diet biasa, dia mengalami peningkatan yang ketara dalam pertumbuhan tumor. Laporan kes yang sama menganalisis tindak balas terhadap diet ketogenik dalam dua wanita yang menjalani terapi untuk kanser otak lanjutan. Penyelidik mendapati bahawa pengambilan glukosa telah berkurangan daripada tumor kedua-dua pesakit. Salah seorang wanita melaporkan kualiti hidup yang lebih baik dan mengekalkan diet selama 12 minggu. Pada masa itu penyakitnya tidak menunjukkan perkembangan lanjut.
Satu kajian penyelidikan menjejaki pertumbuhan tumor sebagai tindak balas kepada diet tinggi karbohidrat berbanding diet ketogenik dalam 27 pesakit dengan kanser gastrousus. Pertumbuhan tumor meningkat sebanyak 32.2 peratus pada pesakit yang menerima diet karbohidrat tinggi manakala pertumbuhan tumor menurun sebanyak 24.3 peratus pada pesakit yang menjalani diet ketogenik. Dalam kajian penyelidikan yang berbeza, tiga daripada lima pesakit yang menjalani diet ketogenik digabungkan dengan radiasi atau kemoterapi mengalami remisi sepenuhnya.
Bolehkah Diet Ketogenik Membantu Mencegah Kanser?
Pelbagai kajian penyelidikan juga telah menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh membantu mencegah kanser di tempat pertama. Terutamanya, ia boleh membantu mengurangkan beberapa faktor risiko kanser. Diet keto boleh membantu mengurangkan tahap IGF-1. Faktor pertumbuhan seperti insulin 1, atau IGF-1, ialah hormon yang penting untuk pertumbuhan sel sambil mengurangkan kematian sel yang diprogramkan. Hormon ini boleh memainkan peranan dalam evolusi dan perkembangan kanser. Diet ketogenik dianggap mengurangkan tahap IGF-1, dengan itu mengurangkan kesan insulin terhadap pertumbuhan sel, mengurangkan risiko kanser.
Diet ketogenik juga boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko diabetes. Bukti lain menunjukkan bahawa orang yang mengalami peningkatan glukosa dan diabetes mempunyai peningkatan risiko mendapat kanser. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh menjadi sangat berkesan untuk menurunkan paras gula dalam darah dan mengendalikan diabetes. Diet keto boleh mengurangkan obesiti. Obesiti boleh menjadi faktor risiko kanser. Memandangkan diet ketogenik adalah alat penurunan berat badan yang berkuasa, ia juga boleh membantu mengurangkan kemungkinan kanser dengan memerangi obesiti.
Kajian penyelidikan yang baru muncul terus menunjukkan bahawa gula atau glukosa adalah sumber utama bahan api untuk kanser. Penyelidik telah cuba menunjukkan bahawa mengawal selia fungsi metabolik dalam tubuh manusia adalah penyelesaian sebenar ke arah merawat kanser. Diet ketogenik boleh membantu merawat kanser kerana ia mengehadkan jumlah gula dalam badan dan sebaliknya menggantikannya dengan keton, sel-sel kanser "kebuluran" dan mengurangkan pertumbuhan sel dan perkembangan kanser. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Kesimpulan
Diet ketogenik menawarkan banyak kelebihan kesihatan. Berdasarkan kajian haiwan dan penyelidikan awal pada manusia, ia juga boleh berfungsi sebagai rawatan kanser. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kajian penyelidikan lanjut masih diperlukan untuk menyimpulkan kesan diet ketogenik terhadap kanser. Anda tidak seharusnya mengelak terapi kanser konvensional memihak kepada pilihan rawatan alternatif seperti diet keto.�Skop maklumat kami terhad kepada isu kesihatan kiropraktik dan tulang belakang. Untuk membincangkan perkara ini, sila tanya Dr. Jimenez atau hubungi kami di�915-850-0900 .
Diurus oleh Dr. Alex Jimenez
Perbincangan Topik Tambahan:�Sakit Belakang Akut
Sakit belakang�adalah salah satu punca hilang upaya yang paling lazim dan hari terlepas bekerja di seluruh dunia. Sakit belakang dikaitkan dengan sebab kedua paling biasa untuk lawatan pejabat doktor, melebihi bilangan hanya oleh jangkitan saluran pernafasan atas. Kira-kira 80 peratus penduduk akan mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali sepanjang hayat mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri daripada tulang, sendi, ligamen, dan otot, antara tisu lembut yang lain. Kecederaan dan/atau keadaan yang lebih teruk, seperti�cakera herniated, akhirnya boleh membawa kepada gejala sakit belakang. Kecederaan sukan atau kecederaan kemalangan kereta selalunya merupakan punca paling kerap sakit belakang, namun, kadangkala pergerakan yang paling mudah boleh mendatangkan hasil yang menyakitkan. Nasib baik, pilihan rawatan alternatif, seperti penjagaan kiropraktik, boleh membantu mengurangkan sakit belakang melalui penggunaan pelarasan tulang belakang dan manipulasi manual, akhirnya meningkatkan kelegaan sakit. �
Faedah yang datang daripada diet ketogenik adalah sama seperti mana-mana diet rendah karbohidrat yang ketat. Kesannya mungkin lebih besar kerana protein jauh lebih terhad. Ini meningkatkan lebih banyak keton, dan mengurangkan insulin (hormon penyimpan lemak).
Penurunan Berat Badan
Mengubah badan anda kepada beberapa mesin pembakar lemak mempunyai faedah yang jelas untuk penurunan berat badan. Pembakaran lemak meningkat dengan ketara manakala insulin, hormon yang memberi tumpuan kepada penyimpanan lemak, menurun dengan ketara. Ini menghasilkan keadaan yang sempurna.
Kira-kira 20 penyelidikan saintifik kategori maksimum (RCT) mendedahkan bahawa, berbanding dengan diet lain, diet rendah lemak dan ketogenik menghasilkan pengurangan berat badan yang lebih berkesan.
Diabetes Jenis 2 Songsang
Diet ketogenik adalah sangat baik untuk membalikkan diabetes jenis 2, kerana ia merendahkan paras gula darah serta juga membantu membalikkan kesan negatif paras insulin yang tinggi daripada keadaan ini.
Fokus Mental yang Diperbaiki
Ketosis berakhir dengan aliran gas (keton) yang stabil ke otak. Dan pada diet ketogenik anda menjauhkan diri daripada perubahan dalam glukosa darah. Ini menyumbang kepada pengalaman penumpuan dan perhatian.
Ramai orang menggunakan diet keto khusus untuk meningkatkan prestasi mental. Menariknya, terdapat tanggapan salah yang kerap bahawa makan banyak karbohidrat6 diperlukan untuk fungsi otak yang betul. Apabila keton tidak tersedia tetapi ini hanya benar.
Selepas beberapa kali (sehingga seminggu) penyesuaian keto, melalui itu orang boleh mengalami sedikit kesukaran untuk menumpukan perhatian, sakit kepala dan mudah jengkel, kedua-dua badan dan minda manusia boleh berjalan lancar pada keton.
Di dalam negeri ini, ramai lelaki dan wanita mengalami lebih tenaga dan tumpuan mental yang dipertingkatkan.
Meningkatkan daya tahan fizikal
Diet ketogenik boleh meningkatkan daya tahan fizikal anda dengan ketara, dengan memberikan anda akses berterusan kepada semua tenaga simpanan lemak anda sendiri.
Sumber karbohidrat tersimpan badan (glikogen) hanya bertahan selama beberapa jam senaman yang sengit, atau kurang. Tetapi simpanan lemak anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk bertahan selama beberapa minggu atau mungkin bulan.
Apabila anda bersedia untuk membakar terutamanya karbohidrat - seperti kebanyakan individu sekarang - bahawa simpanan lemak anda tidak mudah diakses, dan ia tidak dapat merangsang otak anda. Ini mengakibatkan perlu mengisi dengan makan sebelum, semasa dan selepas sesi senaman yang lebih lama. Atau sekadar untuk menyemarakkan aktiviti harian anda dan mengelakkan "penyangkut" (lapar dan mudah marah). Pada diet ketogenik dilema ini diselesaikan. Memandangkan badan dan otak boleh dijana 24/7 dari kedai yang berkuasa, anda boleh teruskan.
Sama ada anda bertanding dalam acara ketahanan badan, atau hanya cuba kekal fokus untuk mencapai beberapa sasaran lain, badan anda mendapat bahan api yang diperlukan untuk memastikan anda terus maju dan terus maju.
Dua Masalah
Jadi bagaimana mungkin majoriti orang merasakan bahawa karbohidrat adalah penting untuk melakukan senaman? Ada dua sebab sahaja. Tidak, dan untuk membuka kunci kuasa diet ketogenik untuk ketahanan badan dan bukannya mengalami penurunan prestasi, anda memerlukan:
Cecair dan garam secukupnya
Empat belas hari penyesuaian ke dalam pembakaran lemak — ia tidak berlaku serta-merta
Sindrom Metabolik
Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat meningkatkan penanda sindrom metabolik, seperti lipid darah, paras insulin, HDL-kolesterol, saiz zarah LDL dan paras gula darah puasa. Penambahbaikan telah ditunjukkan untuk menjadi lebih besar apabila karbohidrat dan protein terhad kepada beberapa tahap untuk menjadi.
epilepsi
Diet ketogenik adalah terapi perubatan yang terbukti untuk epilepsi yang telah digunakan sejak tahun 1920-an. Secara tradisinya ia telah digunakan pada kanak-kanak dengan epilepsi yang tidak terkawal walaupun dadah.
Baru-baru ini ia juga telah diuji dengan jayanya oleh orang dewasa dengan epilepsi, dengan keputusan baik yang serupa. Terdapat ujian terkawal rawak yang menunjukkan potensi diet ketogenik dalam sawan pada pesakit epilepsi.
Menggunakan diet ketogenik dalam epilepsi adalah yang biasanya membolehkan orang ramai mengambil kurang ubat anti-epileptik, sambil kekal bebas sawan. Ia tidak biasa walaupun berada dalam kedudukan untuk berhenti sepenuhnya mengambil ubat-ubatan ini.
Memandangkan sebilangan ubat mempunyai kesan sampingan, seperti loya, kepekatan berkurangan, perubahan personaliti atau malah IQ yang berkurangan — dapat mengambil kurang atau tiada ubat boleh memberi manfaat yang besar.
Kelebihan Lebih Lazim
Kelebihan akan menjadi yang paling kerap. Walau bagaimanapun, terdapat banyak lagi yang berpotensi lebih tidak dijangka dan, sekurang-kurangnya bagi sesetengah orang, mengubah hidup.
Skop maklumat kami terhad kepada kecederaan dan keadaan kiropraktik dan tulang belakang. Untuk membincangkan pilihan mengenai perkara itu, sila berasa bebas untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .�
Oleh Dr Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesihatan
Keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan mental dan fizikal yang betul dalam badan. Daripada mengambil pemakanan seimbang serta bersenam dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, kepada tidur yang sihat secara teratur, mengikut petua kesihatan dan kesejahteraan yang terbaik akhirnya boleh membantu mengekalkan kesejahteraan keseluruhan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu orang ramai menjadi sihat.
Diet ketogenik, atau diet keto, ialah diet, yang mengubah sistem anda menjadi mesin pembakar lemak. Ia mempunyai beberapa kesan sampingan awal terhadap kesihatan dan fungsi, serta banyak kelebihan untuk penurunan berat badan.
Diet ketogenik adalah setanding dengan diet rendah karbohidrat lain yang ketat, seperti pelan diet Atkins atau LCHF (karbohidrat rendah, lebih tinggi lemak). Diet ini akhirnya menjadi ketogenik secara tidak sengaja. Perbezaan utama antara LCHF dan keto ialah protein dihadkan dalam yang kedua.
Pelan diet keto dibuat khusus untuk membawa kepada ketosis. Anda boleh mengukur dan menyesuaikan diri untuk mencapai jumlah keton yang optimum untuk kesihatan atau untuk prestasi badan dan psikologi. Di bawah, anda boleh belajar cara menggunakan keto untuk mencapai matlamat peribadi anda.
Apakah Ketosis?
Keto dalam diet ketogenik berpunca daripada fakta bahawa ia meninggalkan badan untuk mencipta molekul bahan api kecil yang dikenali sebagai keton. Ini adalah bahan api ganti untuk badan anda, digunakan apabila gula darah (glukosa) kekurangan bekalan.
Keton dihasilkan jika anda hampir tidak makan karbohidrat (yang cepat dipecahkan kepada gula darah) dan hanya tahap protein sederhana (protein berlebihan juga boleh ditukar kepada gula darah). Keton dihasilkan dalam hati, daripada lemak. Ia kemudiannya digunakan di seluruh badan sebagai bahan api. Otak adalah organ yang memerlukan banyak tenaga untuk berfungsi dan lemak tidak boleh digunakan untuk tenaga olehnya. Otak hanya boleh berjalan pada glukosa atau keton.
Pada diet ketogenik seluruh badan anda menukar sumber bahan apinya untuk beroperasi hampir sepenuhnya pada lemak. Tahap insulin menjadi sangat rendah dan pembakaran lemak meningkat secara mendadak. Ia menjadi mudah untuk masuk ke kedai lemak anda untuk membakarnya. Jika anda cuba menurunkan berat badan, ini jelas sangat baik, tetapi di samping itu, terdapat faedah lain, seperti kurang selera makan dan bekalan tenaga yang berterusan.
Sebaik sahaja badan menghasilkan keton, ia sepatutnya dalam ketosis. Cara terpantas untuk ke sana adalah dengan berpuasa, tidak makan apa-apa, tetapi jelas, tidak boleh berpuasa. Diet ketogenik, sebaliknya, boleh dimakan selama-lamanya dan juga mengakibatkan ketosis. Tanpa perlu berpuasa pun, ia mempunyai banyak kelebihan berpuasa. termasuk penurunan berat badan.
Apa yang Perlu Dimakan pada Diet Ketogenik
Berikut adalah makanan biasa untuk dinikmati pada diet ketogenik. Jumlahnya adalah karbohidrat bersih setiap 100 g. Untuk kekal dalam ketosis, lebih rendah secara amnya lebih baik:
Perkara yang paling penting untuk mencapai ketosis adalah menjauhkan diri daripada makan kebanyakan karbohidrat. Anda perlu mengekalkan pengambilan idealnya di bawah 20 gram tetapi di bawah 50 gram sehari karbohidrat diterima. Lebih sedikit karbohidrat lebih berjaya.
Cuba untuk mengelakkan
Inilah yang anda tidak boleh makan semasa diet keto, makanan yang penuh dengan gula dan kanji, termasuk makanan berkanji seperti roti, nasi, pasta dan kentang. Makanan ini jauh lebih tinggi dalam karbohidrat, seperti yang anda lihat.
Jumlahnya ialah g karbohidrat yang boleh dihadam setiap 100 g (3.5 oz), melainkan disedari sebaliknya.
Ini biasanya bermakna anda ingin mengelakkan sepenuhnya makanan manis manis, juga makanan berkanji seperti roti, pasta, nasi dan kentang. Pada asasnya ikuti garis panduan untuk mendapatkan diet yang rendah karbohidrat yang ketat, dan ingat ia diandaikan penuh dengan lemak, bukan tinggi protein.
Garis panduan kasar adalah di bawah 10 peratus tenaga daripada karbohidrat (lebih sedikit karbohidrat, lebih berjaya), 15 hingga 25 peratus protein (hujung bawah lebih berjaya), dan 70 peratus atau lebih daripada lemak.
Apa yang Perlu Diminum pada Diet Ketogenik
Jadi apa yang anda minum semasa diet keto? Air adalah ideal, begitu juga teh atau kopi. Tidak menggunakan bahan tambahan. Sebilangan kecil susu atau krim adalah OK (tetapi berhati-hati dengan caffe latte!) . Segelas wain adalah baik.
Seberapa Rendah Keto?
Semakin sedikit karbohidrat yang anda ambil, semakin besar kesan ke atas lemak dan gula darah. Diet keto ialah diet rendah karbohidrat yang ketat, dan akibatnya sangat berkesan.
Kami mengesyorkan mengikuti nasihat diet seketat yang anda boleh. Apabila anda berpuas hati dengan berat badan dan kesihatan anda, anda mungkin cuba makan dengan lebih bebas (jika anda mahu).
Skop maklumat kami terhad kepada kecederaan dan keadaan kiropraktik dan tulang belakang. Untuk membincangkan pilihan mengenai perkara itu, sila berasa bebas untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .�
Oleh Dr Alex Jimenez
Topik Tambahan: Kesihatan
Keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan mental dan fizikal yang betul dalam badan. Daripada mengambil pemakanan seimbang serta bersenam dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal, kepada tidur yang sihat secara teratur, mengikut petua kesihatan dan kesejahteraan yang terbaik akhirnya boleh membantu mengekalkan kesejahteraan keseluruhan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu orang ramai menjadi sihat.
Alat Find A Practitioner IFM ialah rangkaian rujukan terbesar dalam Perubatan Fungsian, dicipta untuk membantu pesakit mencari pengamal Perubatan Fungsian di mana-mana sahaja di dunia. Pengamal Bertauliah IFM disenaraikan pertama dalam hasil carian, memandangkan pendidikan mereka yang meluas dalam Perubatan Fungsian
