Suplemen Klinik Belakang. Apakah yang lebih asas kepada kewujudan kita daripada diet dan pemakanan? Kebanyakan daripada kita makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Ini mewujudkan kesan terkumpul, sama ada diet kita membantu menjana badan kita atau ia membahayakannya. Pemakanan yang tidak baik, diet, dan obesiti boleh menyebabkan osteoarthritis, osteoporosis, dan sakit kronik. Mengetahui makanan tambahan seperti vitamin dan keseimbangan pemakanan yang betul, dan teknik berkesan untuk mengurangkan berat badan boleh membantu mereka yang berusaha untuk mengubah kehidupan sihat baharu mereka.
Suplemen diet digunakan untuk menyediakan nutrien untuk meningkatkan penggunaannya atau menyediakan bahan kimia bukan nutrien yang didakwa mempunyai kesan biologi/berfaedah. Makanan tambahan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz. Terdapat kapsul, minuman, bar tenaga, serbuk, dan tablet tradisional. Yang paling popular ialah kalsium, zat besi, vitamin D dan E, herba seperti echinacea dan bawang putih, dan produk khusus seperti glukosamin, probiotik dan minyak ikan.
"Bagi individu yang mengalami kesukaran mendapatkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bolehkah memasukkan suplemen serbuk hijau meningkatkan tahap pemakanan untuk diet seimbang?"
Makanan Tambahan Serbuk Hijau
Memenuhi keperluan nutrien harian melalui keseluruhan makanan yang tidak diproses tidak selalu dapat dipenuhi apabila akses terhad atau atas sebab lain. Suplemen serbuk hijau adalah cara terbaik untuk mengisi kekosongan. Suplemen serbuk hijau adalah suplemen harian yang membantu meningkatkan pengambilan vitamin, mineral dan serat serta meningkatkan kesihatan keseluruhan. Serbuk hijau mudah dicampur dalam air dengan minuman kegemaran atau smoothie atau dibakar menjadi resipi. Mereka boleh membantu:
Meningkatkan tenaga
Menyuburkan sistem imun
Meningkatkan penghadaman
Menggalakkan kejelasan mental
Menyumbang kepada tahap gula darah yang sihat
Mengurangkan risiko penyakit kronik
Menggalakkan fungsi hati dan buah pinggang yang optimum
Apakah mereka?
Suplemen serbuk hijau adalah bentuk vitamin, mineral, serat, antioksidan, fitokimia, dan sebatian bioaktif yang lain.
Ia diperoleh daripada buah-buahan, sayur-sayuran, herba, dan alga untuk menggabungkan bahan-bahan menjadi suplemen yang mudah. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
Nutrien
Kerana kebanyakan serbuk hijau terdiri daripada gabungan bahan, ketumpatan nutrien adalah tinggi. Suplemen serbuk hijau boleh dianggap sebagai produk vitamin dan mineral. Mereka biasanya mengandungi:
Vitamin A, C dan K
Besi
Magnesium
Kalsium
Antioksidan
Pengambilan vitamin dan mineral harian yang disyorkan boleh membantu individu yang mempunyai akses terhad untuk menghasilkan atau yang ingin menambah diet mereka dengan nutrien tambahan.
Tenaga
Fitokimia yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga. Kajian tentang kesannya terhadap prestasi fizikal dan ketahanan telah menghasilkan hasil yang positif. Penyelidik mendapati bahawa fitonutrien seperti yang terdapat dalam serbuk hijau membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan ketangkasan, mengurangkan persepsi keletihan, meningkatkan ingatan, dan mengurangkan masa pemulihan. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Kesihatan Digestive
Serbuk hijau kaya dengan serat larut dan tidak larut, yang menyumbang kepada rasa kenyang dan puas selepas makan dan penting untuk pencernaan yang sihat dan pergerakan usus yang teratur. Makan makanan kaya serat dikaitkan dengan kawalan gula darah yang optimum dan kepelbagaian mikrobiota usus yang lebih baik. Faktor ini penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik, contohnya, diabetes jenis 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fitokimia, termasuk flavonoid, telah terbukti mempunyai kesan terapeutik pada gas, kembung perut, sembelit, dan cirit-birit yang dikaitkan dengan IBS. Fitonutrien lain telah ditunjukkan untuk mengurangkan gejala tertentu kolitis ulseratif. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Fungsi Sistem Imun
Suplemen serbuk hijau tambahan telah menunjukkan keupayaan untuk mengekalkan sistem imun yang sihat dan mengurangkan keradangan dengan kandungan antioksidannya. Serbuk hijau yang mengandungi rumpai laut atau alga kaya dengan fitokimia dan asid lemak poli tak tepu yang mempunyai sifat antioksidan untuk mengurangkan keradangan dan mencegah kerosakan oksidatif pada sel. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Percubaan rawak mendapati bahawa campuran pekat serbuk buah-buahan, beri dan sayur-sayuran mengurangkan pengoksidaan dan mengurangkan keradangan, disebabkan oleh fitokimia yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoksifikasi
Hati dan buah pinggang adalah organ utama detoksifikasi semula jadi. Hati membantu badan menyerap nutrien daripada makanan yang diambil dan membuang sisa dan toksin melalui buah pinggang. (Perpustakaan Perubatan Negara. 2016) Tumbuhan penuh dengan antioksidan dan fitokimia yang melindungi hati dan buah pinggang daripada kerosakan radikal bebas dan tekanan oksidatif. (Yong-Song Guan et al., 2015) Suplemen serbuk hijau diperbuat daripada tumbuhan ini. Apabila meminum serbuk hijau, pengambilan cecair secara semula jadi meningkat apabila hidangan standard serbuk hijau dicampur dengan 8 hingga 12 auns air.
Sama ada dicampur, diadun atau dijadikan shake, serbuk hijau adalah cara yang mudah dan cekap untuk mendapatkan dos harian antioksidan, vitamin, mineral dan nutrien lain.
Diet Penyembuhan: Melawan Keradangan, Merangkul Kesejahteraan
Rujukan
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Suplemen Pekat Buah dan Sayuran dan Kesihatan Kardiovaskular: Tinjauan Sistematik dari Perspektif Kesihatan Awam. Jurnal perubatan klinikal, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipid Terbitan Rumpai Laut Merupakan Agen Anti-Radang Berpotensi: Satu Tinjauan. Jurnal antarabangsa penyelidikan alam sekitar dan kesihatan awam, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suplemen dengan pekat serbuk jus dan senaman mengurangkan pengoksidaan dan keradangan, dan meningkatkan peredaran mikro dalam wanita obes: data percubaan terkawal rawak. Jurnal pemakanan British, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jerman: Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan (IQWiG); 2006-. Bagaimanakah hati berfungsi? 2009 Sep 17 [Dikemaskini 2016 Ogos 22]. Boleh didapati daripada: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapi Pelengkap dan Alternatif untuk Penyakit Hati 2014. Perubatan pelengkap dan alternatif berasaskan bukti : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Bagi individu yang mempunyai alahan kacang, adakah mencari alternatif kacang boleh memuaskan seperti sandwic mentega kacang yang berkrim atau rangup?
Alternatif Sandwich Mentega Kacang
Bagi individu yang tidak dapat menikmati sandwic mentega kacang kerana alahan, terdapat alternatif yang sihat yang memuaskan. Mentega kacang pokok, mentega biji dan daging deli semuanya boleh memuaskan keinginan sandwic dan memberikan nutrisi. Berikut adalah beberapa alternatif yang sihat dan berkhasiat untuk dicuba:
Mentega dan Jem Biji Bunga Matahari, Jeli atau Pengawet
Mentega ini diperbuat daripada biji bunga matahari.
Ia boleh digantikan dengan PBJ dengan jem, jeli dan pengawet.
Ham dan Keju, Mustard Berbutir pada Roti Rai
Mendapatkan ham dan keju daripada deli berkemungkinan mempunyai pencemaran silang dengan alergen semasa penghirisan dan pembungkusan.
Ham dan keju yang dibungkus dan dihiris adalah pertaruhan yang lebih selamat dari segi alergen.
Adalah disyorkan untuk membaca label ramuan untuk alergen yang berpotensi, kerana pemprosesan dalam kemudahan boleh mempunyai isu pencemaran silang. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turki, Tomato, Salad dan Hummus pada Roti Bijirin Penuh
Perkara yang sama berlaku untuk ayam belanda dan disyorkan untuk membeli yang dibungkus dan dihiris.
Semak bahan untuk kemungkinan alergen.
Hummus diperbuat daripada kacang ayam/garbanzo dan tahini/biji bijan yang dikisar.
Hummus datang dalam pelbagai perisa yang boleh digunakan sebagai celup atau taburan.
Walaupun kacang ayam adalah ahli keluarga kekacang, hummus boleh diterima dengan alahan kacang. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan jika tidak pasti.
Poket Pita dengan Salad dan Hummus
Poket pita sangat bagus dengan hummus yang disumbat sayur-sayuran.
Ini adalah sandwic poket rangup yang lazat sarat dengan protein, vitamin serat dan mineral.
Mentega Soya dan Hirisan Pisang pada Roti Gandum Penuh
Mentega ini diperbuat daripada gajus, kacang pokok, jadi ia selamat untuk individu dengan alahan kacang tanah tetapi tidak untuk individu dengan alahan kacang. (Akademi Alergi, Asma dan Imunologi Amerika. 2020)
Mentega gajus pada muffin Inggeris panas dengan kismis di atasnya untuk meningkatkan zat besi mengingatkan kepada gulungan kayu manis.
Mentega Biji Labu dan Sandwic Madu
Mentega labu diperbuat daripada daging oren labu.
Mentega biji labu dibuat dengan memanggang biji labu dan mengisarnya kepada konsistensi mentega.
Mentega biji boleh disapu pada roti dan disiram dengan sedikit madu di atasnya untuk snek yang berkhasiat dan lazat.
Terdapat alternatif mentega kacang sihat yang lazat yang boleh dicampur, dipadankan dan dicipta semula menjadi pelbagai sandwic yang memuaskan. Individu disyorkan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan mereka atau pakar diet atau pakar pemakanan untuk mencari apa yang sesuai untuk mereka.
Pilihan Bijak, Kesihatan Lebih Baik
Rujukan
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alahan kepada biji bunga matahari dan mentega bunga matahari sebagai kenderaan yang dicadangkan untuk pemekaan. Alahan, asma dan imunologi klinikal: Jurnal Rasmi Persatuan Alergi dan Imunologi Klinikal Kanada, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Jabatan Pertanian AS: FoodData Central. Biji, mentega biji bunga matahari, dengan garam ditambah (Termasuk makanan untuk Program Pengedaran Makanan USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Pendedahan Makanan Persekitaran: Apakah Risiko Kereaktifan Klinikal Daripada Hubungan Silang dan Apakah Risiko Pemekaan. Jurnal alergi dan imunologi klinikal. Dalam amalan, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Mentega berasaskan tumbuhan. Jurnal sains dan teknologi makanan, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Pencirian fenotip kanak-kanak alahan kacang dengan perbezaan alahan silang kepada kacang pokok dan kekacang lain. Alahan dan imunologi pediatrik: Penerbitan rasmi Persatuan Alahan dan Imunologi Pediatrik Eropah, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Lembaga Almond California. Carta perbandingan nutrien untuk kacang pokok.
Akademi Alergi, Asma dan Imunologi Amerika. Semua yang anda perlu tahu tentang alahan kacang pokok.
Otak dan badan memerlukan makronutrien yang termasuk karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah yang betul untuk memberi tenaga kepada badan. Kira-kira separuh daripada kalori harus datang dari karbohidrat, 30% dari lemak, dan 20% dari protein. Ketumpatan tenaga makanan ialah jumlah tenaga, diwakili oleh bilangan kalori, dalam ukuran berat tertentu.
Ketumpatan Tenaga Makanan
Ketumpatan tenaga ditentukan oleh perkadaran makronutrien - protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air.
Makanan padat tenaga mengandungi kalori yang tinggi setiap hidangan.
Makanan dengan jumlah serat dan air yang banyak mempunyai ketumpatan yang lebih rendah.
Makanan yang tinggi lemak mempunyai ketumpatan tenaga yang meningkat.
Contoh makanan berketumpatan tenaga tinggi ialah donat kerana kiraan kalori yang tinggi daripada gula, lemak dan saiz hidangan yang kecil.
Contoh makanan berketumpatan rendah tenaga ialah bayam kerana ia hanya mempunyai beberapa kalori dalam satu pinggan keseluruhan daun bayam mentah.
Makanan Padat Tenaga
Makanan padat tenaga mengandungi jumlah kalori/tenaga yang tinggi setiap gram. Mereka biasanya lebih tinggi dalam lemak dan lebih rendah dalam air. Contoh makanan padat tenaga termasuk:
Susu tenusu penuh lemak
Butter
keju
Mentega kacang
Potongan daging berlemak
Sayuran berkanji
sos pekat
Kacang
Benih
Makanan yang kurang padat nutrien termasuk:
Gula-gula
Makanan yang digoreng
kentang goreng
Pasta
Keropok
cip
Makanan seperti sup dan minuman boleh sama ada berketumpatan tenaga tinggi atau rendah bergantung pada ramuan. Sup berasaskan sup dengan sayur-sayuran biasanya mempunyai ketumpatan rendah manakala sup berkrim adalah padat tenaga. Susu tanpa lemak kurang padat daripada susu biasa, dan soda diet kurang padat daripada soda biasa.
Makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah selalunya padat nutrien, yang bermaksud ia mempunyai banyak nutrien setiap saiz hidangan.
Banyak buah-buahan, beri dan sayur-sayuran rendah kalori, tinggi serat dan penuh dengan vitamin dan mineral.
Makanan yang tinggi kandungan air seperti buah sitrus dan tembikai biasanya kurang padat tenaga.
Makanan rendah kalori selalunya mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah, tetapi tidak selalu.
Adalah penting untuk membaca label pemakanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang disediakan setiap hari.
Pengurusan Berat Badan
Pengurusan berat badan adalah tentang melihat berapa banyak kalori yang diambil dan berapa banyak kalori yang dibakar.
Mengisi makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah akan menyebabkan badan berasa puas sambil makan lebih sedikit kalori berketumpatan tinggi.
Rancang semua hidangan supaya mereka memasukkan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah dan tinggi nutrien.
Walau bagaimanapun, sebaliknya boleh berlaku jika individu makan kebanyakannya makanan padat tenaga rendah, memerlukan jumlah makanan yang lebih besar untuk diisi, dan akibatnya, akan mengambil lebih banyak kalori.
Ini tidak sesuai untuk menurunkan berat badan, tetapi ia boleh membantu jika cuba menambah berat badan.
Tinggi-tenaga-padat makanan yang berkhasiat termasuk alpukat, kacang, dan biji.
Cadangan Pelarasan
Tambah Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayuran Pada Pinggan
Sekurang-kurangnya separuh daripada pinggan hendaklah ditutup dengan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori.
Tinggalkan satu perempat daripada pinggan untuk protein, dan suku yang selebihnya boleh memuatkan hidangan makanan berkanji seperti pasta, kentang atau nasi.
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran akan mengisi sebahagian badan yang membawa kepada kurang makan makanan padat tenaga tinggi.
Pemilih makanan harus mencuba pelbagai resipi, lambat laun, mereka akan menemui sesuatu yang mereka gemari.
Mulakan Dengan Salad atau Semangkuk Sup Kuah Jelas
Sup dan salad akan mengisi badan sebelum hidangan utama padat tenaga seperti pasta, pizza atau makanan berkalori tinggi yang lain.
Elakkan saus salad berasaskan krim berat dan sup berkrim.
Air mempunyai sifar kalori dan minum beberapa gelas boleh membantu menahan rasa lapar sehingga makan seterusnya, atau a snek berketumpatan rendah.
Fernandez, Melissa Anne, dan André Marette. "Faedah Kesihatan Berpotensi Menggabungkan Yogurt dan Buah-buahan Berdasarkan Sifat Probiotik dan Prebiotiknya." Kemajuan dalam pemakanan (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Januari 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Kesan kumpulan makanan yang berbeza terhadap pengambilan tenaga dalam dan antara individu." Jurnal Pemakanan Eropah vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Semakan sistematik pematuhan kepada suplemen pemakanan oral." Pemakanan klinikal (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulasi lemak pemakanan dan ketumpatan tenaga dan kesan seterusnya pada fluks substrat dan pengambilan makanan." The American Journal of clinical nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Tenaga dan makanan." Sains hayat asas vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Mengurangkan ketumpatan tenaga aiskrim tidak menyebabkan penurunan penerimaan atau menimbulkan pampasan selepas pendedahan berulang." Jurnal Eropah pemakanan klinikal vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Kesan kepadatan tenaga pengambilan makanan harian terhadap pengambilan tenaga jangka panjang." Fisiologi & tingkah laku vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
. sistem saraf pusat menghantar maklumat antara otak, otot, dan organ melalui 31 akar saraf dari saraf tunjang. Akar saraf ini saling berkaitan dengan otot dan organ badan, memastikan setiap bahagian badan disambungkan ke bahagian atas dan bawah. Isyarat neuron yang dihantar melalui akar saraf ini menyediakan bersimpati and parasimpatis memberi isyarat, membolehkan badan dan sistemnya berfungsi dengan betul. Walau bagaimanapun, kecederaan dan patogen yang menjejaskan akar saraf boleh menyebabkan isyarat neuron menjadi tidak stabil, melibatkan otot, tisu, dan organ penting dan membawa kepada keadaan kronik dan gejala seperti sakit. Nasib baik, perubahan kecil dalam diet dan suplemen boleh membantu mengurangkan sakit saraf dan meningkatkan kualiti hidup seseorang. Artikel ini akan membincangkan sakit saraf dan simptomnya, cara nutrien dan suplemen boleh membantu mengurangkannya, dan rawatan bukan pembedahan yang boleh membantu memulihkan badan daripada sakit saraf. Kami bekerjasama dengan pembekal perubatan bertauliah yang menggunakan maklumat berharga pesakit kami untuk menyediakan rawatan bukan pembedahan untuk sakit saraf yang digabungkan dengan nutrien dan suplemen daripada berulang. Kami menggalakkan pesakit untuk bertanya soalan penting dan mendapatkan pendidikan daripada pembekal perubatan kami yang berkaitan tentang keadaan mereka. Dr. Jimenez, DC, menyediakan maklumat ini sebagai perkhidmatan pendidikan. Penafian
Bagaimana Sakit Saraf Berlaku Di Dalam Badan?
Pernahkah anda mengalami pin dan jarum di tangan atau kaki anda atau kekejangan otot yang berterusan? Mungkin anda berasa sakit pada bahagian atas atau bawah anda. Jika anda mengalami sensasi ini di seluruh badan anda, ia mungkin disebabkan oleh sakit saraf yang menjejaskan sistem muskuloskeletal anda. Kajian penyelidikan telah menunjukkan sakit saraf selalunya disebabkan oleh lesi atau penyakit yang menjejaskan sistem somatosensori otak. Ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam isyarat neuron dan mengganggu maklumat yang bergerak ke otak. Sistem somatosensori bertanggungjawab untuk keupayaan kita untuk merasa, menyentuh, dan mengalami tekanan dan kesakitan. Apabila ia terjejas oleh kecederaan atau patogen, maklumat boleh terganggu dalam saraf tunjang dan otak. Kajian penyelidikan tambahan didedahkan bahawa sakit saraf boleh disebabkan oleh akar saraf termampat, yang membawa kepada kesakitan yang berterusan atau terputus-putus yang mungkin merebak ke kawasan yang berbeza dan menyebabkan perubahan struktur yang melibatkan pemekaan periferi dan pusat. Ini boleh membawa kepada gejala berkaitan yang boleh mengganggu fungsi normal badan.
Gejala Sakit Saraf
Ia mungkin sakit saraf jika anda berasa sakit pada bahagian atas atau bawah anda. Kajian penyelidikan mendedahkan bahawa jenis kesakitan ini boleh menyebabkan simptom yang terasa seperti sakit pada otot atau organ anda, tetapi gangguan neurologi boleh menyebabkannya. Keterukan dan simptom khusus boleh berbeza dari orang ke orang. Beberapa gejala biasa sakit saraf termasuk:
Sakit yang dirujuk
Rasa malu
Kesemutan
Kekurangan kognitif
Kehilangan fungsi deria dan motor
Keradangan
Sakit hingga sentuhan ringan
Sakit saraf adalah isu biasa bagi mereka yang mempunyai keadaan kronik, dan kajian menunjukkan bahawa mekanisme kesakitan nosiseptif dan neuropatik adalah saling berkaitan. Sebagai contoh, sakit belakang dan radikulopati sering dikaitkan, menyebabkan sakit yang dirujuk. Ini bermakna bahawa reseptor kesakitan berada di lokasi yang berbeza dari tempat sakit itu berasal. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengurangkan gejala sakit saraf dan menangani faktor asas yang menyumbang kepada ketidakselesaan ini.
Pendekatan Perubatan Fungsian- Video
Katakan anda mengalami sakit saraf dan berusaha untuk mengurangkan gejala dan memulihkan keadaan semula jadi badan anda. Walaupun membuat perubahan kecil boleh membantu, mereka mungkin tidak memberikan hasil yang cepat. Walau bagaimanapun, ubat berfungsi dan rawatan bukan pembedahan boleh membantu dengan sakit saraf dan gejala yang berkaitan. Video di atas menerangkan cara ubat berfungsi selamat dan diperibadikan serta boleh digabungkan dengan terapi lain untuk menguatkan otot dan ligamen di sekelilingnya. Dengan lebih mengambil berat tentang keperluan badan anda, anda boleh mendapatkan kelegaan daripada sakit saraf dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Khasiat Untuk Sakit Saraf
Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, menulis “The Ultimate Spinal Decompression” dan menjelaskan bahawa saraf badan kita memerlukan nutrien yang berterusan untuk penyelenggaraan dan pembaikan. Adalah penting untuk menggabungkan pelbagai nutrien dan suplemen untuk mengurangkan sakit saraf dan gejalanya. Berikut adalah beberapa nutrien penting badan yang boleh membantu mengurangkan sakit saraf.
Oksida nitrik
Badan menghasilkan nutrien nitrik oksida yang penting, yang boleh membantu mengurangkan sakit saraf. Pengeluaran nitrik oksida yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, disfungsi erektil, dan masalah pernafasan dan kardiovaskular. Nitrik oksida berfungsi sebagai vasodilator, melegakan saluran darah dalam otot dalaman, menggalakkan peningkatan aliran darah, dan mengurangkan tahap tekanan darah tinggi. Nitrik oksida adalah penting dalam menyokong sistem saraf dan kardiovaskular, memastikan isyarat neuron dalam akar saraf kekal stabil. Kajian penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil suplemen nitrik oksida boleh meningkatkan prestasi senaman.
ATP
ATP adalah nutrien penting yang dihasilkan oleh tubuh manusia secara semula jadi. Peranan utamanya adalah untuk menyimpan dan menjana tenaga dalam sel. ATP memainkan peranan penting dalam berfungsi dengan baik pelbagai organ dan otot dalam badan. Laluan metabolik badan, pernafasan selular, mencipta ATP, salah satu proses yang paling cekap. Kita menggunakan ATP dalam kehidupan seharian dengan mengambil makanan dan minuman, dan udara yang kita sedut membantu memecahkan ATP, sekali gus menghasilkan air dalam badan. Selain itu, apabila badan bergerak, ATP berfungsi dengan oksida nitrik untuk menghasilkan output tenaga dalam saraf, otot dan organ.
Makanan Tambahan Untuk Sakit Saraf
Badan memerlukan suplemen sebagai tambahan kepada nutrien untuk mengurangkan gejala keletihan, keradangan, dan kesakitan yang disebabkan oleh sakit saraf. Kesakitan saraf boleh menjejaskan saraf parasimpatetik dan simpatik, membawa kepada isyarat neuron terganggu, mengakibatkan otak menghantar sistem imun untuk menyerang struktur selular yang sihat seolah-olah ia adalah penceroboh asing. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggabungkan suplemen boleh membantu mengurangkan kesan keradangan sakit saraf, meningkatkan penjanaan semula saraf, mengurangkan tekanan oksidatif, dan meningkatkan pemulihan motor dan fungsi daripada saraf yang cedera.
Rawatan Untuk Sakit Saraf
Untuk mengurangkan kesan sakit saraf dengan berkesan, individu sering berunding dengan doktor utama mereka untuk membangunkan pelan rawatan yang diperibadikan. Nutrien dan suplemen hanyalah separuh daripada proses pemulihan. Rawatan bukan pembedahan seperti penjagaan kiropraktik, terapi fizikal dan penyahmampatan tulang belakang boleh merendahkan keadaan kronik yang berkaitan dengan sakit saraf dengan ketara. Kajian telah menunjukkan bahawa akar saraf mampat yang disebabkan oleh faktor patologi boleh membawa kepada profil risiko bertindih yang menjejaskan badan. Penyahmampatan tulang belakang ialah rawatan yang melegakan saraf termampat melalui cengkaman lembut pada cakera tulang belakang. Penyahmampatan tulang belakang, digabungkan dengan diet yang sihat, senaman, dan terapi lain, boleh mendidik orang ramai tentang mencegah sakit saraf daripada kembali.
Kesimpulan
Kesakitan saraf boleh memberi kesan teruk kepada kehidupan seseorang, menyebabkan ketidakupayaan dan kualiti hidup berkurangan kerana potensi risikonya kepada otot, organ dan tisu. Walau bagaimanapun, memasukkan pelbagai nutrien dan suplemen ke dalam badan boleh membantu mengurangkan kesan sakit saraf. Dengan menggabungkan kaedah ini dengan rawatan bukan pembedahan, individu boleh lebih memahami apa yang berlaku kepada badan mereka dan berusaha memulihkannya kepada keadaan normal. Pelan peribadi untuk kesihatan dan kesejahteraan yang merangkumi teknik ini boleh mengurangkan sakit saraf dan simptomnya serta menggalakkan penyembuhan semula jadi.
Suplemen Untuk Meringankan Sakit Kepala: Individu yang berhadapan dengan sakit kepala atau migrain harus mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen untuk mengurangkan keterukan dan kekerapan sakit kepala. Pemakanan dan tabiat makanan menjejaskan semua sistem dalam badan. Walaupun lebih perlahan untuk memberi kesan daripada ubat-ubatan, jika diet digunakan dengan betul untuk menyembuhkan badan dan mengekalkan kesihatan, rawatan lain mungkin tidak diperlukan atau memerlukan kurang. Ramai penyedia kesihatan memahami bahawa makanan ialah ubat yang boleh membantu terapi penyembuhan seperti urutan dan penjagaan kiropraktik, yang menjadikan rawatan itu lebih berkesan apabila digunakan dengan pelarasan diet.
Suplemen Untuk Meringankan Sakit Kepala
Gaya hidup dan pemakanan yang tidak sihat bukanlah satu-satunya faktor yang menyumbang kepada sakit kepala. Lain-lain termasuk:
Matlamat perubatan berfungsi adalah untuk membantu individu mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan mereka yang, termasuk:
Gaya hidup aktif secara tetap.
Corak pernafasan yang optimum.
Corak tidur yang berkualiti.
Penghidratan menyeluruh.
Pemakanan yang sihat.
Kesihatan penghadaman bertambah baik.
Kesihatan mental bertambah baik.
Kesihatan muskuloskeletal bertambah baik.
Reseptor Sakit - Sakit kepala
Simptom kesakitan dan ketidakselesaan hadir apabila pelbagai struktur kepala menjadi radang atau jengkel. Struktur ini termasuk:
Saraf kepala dan leher.
Otot leher dan kepala.
Kulit kepala.
Arteri yang menuju ke otak.
Membran telinga, hidung, dan tekak.
Sinus yang membentuk sebahagian daripada sistem pernafasan.
Kesakitan juga boleh dirujuk, bermakna kesakitan di satu kawasan boleh merebak ke kawasan berhampiran. Contohnya adalah sakit kepala yang disebabkan oleh kekakuan dan kekejangan leher.
Punca
Makanan
Menentukan sama ada sensitiviti makanan menyebabkan atau menyumbang kepada sakit kepala atau migrain boleh menjadi mencabar. Pakar pemakanan dan pakar diet mengesyorkan menyimpan jurnal makanan untuk menjejaki makanan, snek, minuman, pengambilan alkohol, bagaimana badan bertindak balas, dan perasaan individu.
Proses ini boleh membantu mengenali makanan atau corak pemakanan yang boleh menyumbang kepada sakit kepala.
Pengamal kesihatan integratif boleh menyokong proses ini dan membantu mengenal pasti sensitiviti.
Dengan menghapuskan dan mengelakkan makanan yang diproses, sakit kepala boleh dikurangkan. Ini termasuk pendedahan terhad kepada warna tiruan, pemanis, perisa dan bahan tambahan tidak semulajadi yang lain.
Histamin
Histamines juga boleh menjadi pencetus untuk sakit kepala.
Histamin ialah a amina vasoaktif yang mendorong pengeluaran lendir, pembesaran saluran darah, dan bronkokonstriksi.
Histamin berada dalam kebanyakan tisu badan, seperti hidung, sinus, kulit, sel darah, dan paru-paru. Tetapi debunga, bulu, hama habuk, dsb., boleh membebaskan histamin.
dehidrasi
Dehidrasi boleh menjejaskan semua badan dan fungsi kognitif.
Menghidrat secara teratur boleh mengelakkan sakit kepala dan melegakan kesakitan.
Cara mudah untuk menguji punca sakit kepala adalah dengan mempertimbangkan untuk meminum banyak air/menghidrat sebelum sebarang pilihan bantuan lain.
Minum air tulen tanpa bahan tambahan adalah cara terpantas dan paling mudah untuk menghidratkan badan anda.
Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk meningkatkan penghidratan, termasuk buah sitrus, timun, tembikai, zucchini, saderi, bayam dan kangkung.
Makanan yang tinggi kandungan magnesium secara semula jadi termasuk kekacang, badam, brokoli, bayam, alpukat, buah ara kering dan pisang.
Halia
Akar halia adalah ubat semulajadi untuk loya, cirit-birit, sakit perut, dan senak.
Ekstrak akar halia boleh diambil dalam bentuk tambahan atau halia segar ditambah ke dalam makanan dan teh.
Biji Ketumbar
Sirap ketumbar berkesan melawan sakit migrain.
Kaedah untuk melegakan sakit kepala adalah dengan menuang air panas ke atas benih segar dan menyedut wap.
Untuk meningkatkan keberkesanan, letakkan tuala di atas kepala anda.
Saderi atau Minyak Biji Saderi
Saderi boleh mengurangkan keradangan dan menurunkan tekanan darah.
Walau bagaimanapun, wanita hamil atau individu yang mempunyai masalah buah pinggang, tekanan darah rendah, mengambil ubat tiroid, penipisan darah, litium, atau diuretik tidak boleh menggunakan biji saderi.
Minyak Pati Peppermint dan Lavender
Kedua-duanya mempunyai kesan kebas dan penyejukan semulajadi yang membantu melegakan sakit kepala.
minyak pudina juga telah didapati sebagai antibakteria semula jadi, antivirus, antikulat, antiparasit, dan penghilang rasa sakit.
Minyak lavender boleh menghilangkan ketegangan saraf, meningkatkan peredaran darah, dan melegakan kesakitan.
Kedua-duanya adalah alat melegakan kesakitan yang berkesan untuk penghidap sakit kepala dan migrain.
butterbur
ini renek tumbuh di Eropah, beberapa bahagian Asia, dan Amerika Utara.
A mengkaji mendapati bahawa individu yang mengambil 75 mg ekstrak dua kali sehari mengurangkan kekerapan serangan migrain.
Feverfew
A tumbuhan herba yang daun keringnya didapati dapat melegakan simptom yang berkaitan dengan sakit kepala, migrain, senggugut, asma, pening, dan arthritis.
Feverfew boleh didapati dalam makanan tambahan.
Ia boleh mengubah kesan ubat preskripsi dan bukan preskripsi tertentu.
Terdapat banyak bukti untuk menyokong manfaat pemakanan yang sihat. Digabungkan dengan diet dan gaya hidup yang sihat, suplemen ini boleh membantu melegakan sakit kepala. Seperti mana-mana suplemen, berbincang dengan doktor sebelum memulakan rejimen suplemen.
Penjagaan Kiropraktik Untuk Migrain
Rujukan
Ariyanfar, Shadi, et al. "Semakan tentang Sakit Kepala Berkaitan dengan Makanan Tambahan." Laporan Sakit semasa dan sakit kepala vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Garis panduan berasaskan bukti untuk rawatan kiropraktik orang dewasa dengan sakit kepala." Jurnal Terapeutik Manipulatif dan fisiologi vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Percubaan terkawal plasebo pertama ekstrak akar butterbur khas untuk pencegahan migrain: analisis semula kriteria keberkesanan." Neurologi Eropah vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "Kesan Minyak Pati Lavender dan Implikasi Klinikalnya dalam Pergigian: Satu Tinjauan." Jurnal Antarabangsa pergigian pediatrik klinikal vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Sakit kepala dan Magnesium: Mekanisme, Bioavailabiliti, Keberkesanan Terapeutik dan Potensi Kelebihan Magnesium Pidolate." Nutrien vol. 12,9 2660. 31 Ogos 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Menilai kesan sirap Coriandrum sativum terhadap bebas migrain menggunakan model campuran." Jurnal Perubatan Republik Islam Iran vol. 34 44. 6 Mei. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J et al. "Sensitiviti kepada bahan tambahan makanan, amina vaso-aktif dan salisilat: kajian semula bukti." Alahan klinikal dan translasi vol. 5 34. 13 Okt. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Badan membuat enzim pencernaan untuk membantu memecahkan karbohidrat makanan, lemak, dan protein. Pencernaan yang sihat dan penyerapan nutrien bergantung kepada enzim ini, protein yang mempercepatkan tindak balas kimia dalam mulut, pankreas, dan usus. Keadaan kesihatan tertentu seperti kekurangan pankreas and intoleransi laktosa boleh menyebabkan tahap enzim rendah dan kekurangan dan mungkin memerlukan penggantian enzim pencernaan untuk membantu mencegah penyelewengan. Di situlah suplemen enzim pencernaan masuk.
Enzim pencernaan
Enzim pencernaan adalah bahagian penting dalam pencernaan; Tanpa mereka, badan tidak boleh memecahkan makanan, dan nutrien tidak dapat diserap sepenuhnya. Kekurangan enzim pencernaan boleh menyebabkan gejala gastrousus/GI dan menyebabkan kekurangan zat makanan, walaupun dengan diet berkhasiat. Hasilnya adalah gejala pencernaan yang tidak menyenangkan yang boleh termasuk:
Penyerapan nutrien yang lemah
Kembung
Sakit perut
Loya
Muntah
Suplemen enzim pencernaan telah digunakan untuk merawat bentuk biasa kerengsaan usus, pedih ulu hati, dan penyakit lain.
Jenis Enzim
. enzim pencernaan utama dibuat dalam pankreas termasuk:
Amilase
Ia juga dibuat di dalam mulut.
Memecahkan karbohidrat, atau kanji, kepada molekul gula.
Amilase yang rendah boleh menyebabkan cirit-birit.
Lipase
Ini berfungsi dengan hempedu hati untuk memecahkan lemak.
Kekurangan lipase menyebabkan penurunan tahap vitamin larut lemak A, D, E, dan K.
Protease
Enzim ini memecahkan protein kepada asid amino.
Ia juga membantu menghalang bakteria, yis, dan protozoa daripada usus.
Kekurangan protease boleh menyebabkan alahan atau ketoksikan dalam usus.
Enzim yang dibuat dalam usus kecil termasuk:
Laktase
Memecahkan laktosa, gula yang terdapat dalam produk tenusu.
Sukatan
Memecahkan sukrosa, gula yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Ketidakcukupan
Apabila badan tidak menghasilkan enzim pencernaan yang mencukupi atau tidak melepaskannya dengan betul. Beberapa jenis termasuk:
Intoleransi Laktosa
Badan tidak menghasilkan laktase yang mencukupi, menyukarkan penghadaman gula semulajadi dalam susu dan produk tenusu.
Kekurangan Pankreas Exocrine
EPI adalah apabila pankreas tidak menghasilkan cukup enzim yang diperlukan untuk mencerna karbohidrat, protein dan lemak.
Kekurangan Sucrase-Isomaltase Kongenital
. badan tidak mempunyai cukup sucrase untuk mencerna gula tertentu.
Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Bercakap dengan doktor jika gejala berterusan adalah disyorkan, kerana ini boleh menjadi tanda kerengsaan usus atau menunjukkan keadaan yang lebih serius.
Tambahan
Enzim Preskripsi
Bergantung pada keterukan, individu yang didiagnosis dengan kekurangan enzim mungkin perlu mengambil enzim pencernaan preskripsi. Suplemen ini membantu dalam pemecahan makanan dan penyerapan nutrien. Terapi penggantian enzim yang paling biasa ialah terapi penggantian enzim pankreas atau PERT. PERT ialah ubat yang ditetapkan termasuk amilase, lipase, dan protease. Individu yang mengalami cystic fibrosis selalunya mengalami kekurangan enzim pankreas, kerana badan tidak dapat melepaskan enzim dengan betul. Dan individu dengan pankreatitis memerlukan PERT kerana pankreas mereka membentuk lendir dan tisu parut dari semasa ke semasa.
Enzim Over-The-Counter
Suplemen enzim pencernaan yang dijual bebas boleh mengandungi amilase, lipase, dan protease dan boleh membantu dengan refluks asid, gas, kembung perut dan cirit-birit. Ada yang mengandungi laktase dan alfa-galaktosidase. Alpha-galactosidase boleh membantu memecahkan serat yang tidak boleh diserap dipanggil galaktooligosakarida/GOS, kebanyakannya terdapat dalam kekacang, sayur-sayuran akar, dan produk tenusu tertentu.
Makanan tertentu mengandungi enzim pencernaan, termasuk:
Menambah diet dengan beberapa makanan ini boleh membantu penghadaman.
Pemakanan Berfungsi
Rujukan
Beliveau, Peter JH, et al. "Penyiasatan Intervensi Penurunan Berat Badan yang Diarahkan Chiropractor: Analisis Sekunder O-COAST." Jurnal terapeutik manipulatif dan fisiologi vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, dan Muhammad Wasif Saif. "Terapi Penggantian Enzim Pankreas: Kajian Ringkas." JOP: Jurnal pankreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Penyesuaian enzim pencernaan kepada diet: kepentingan fisiologinya." Pembiakan, pemakanan, pembangunan vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Pemahaman tentang pencernaan dan penyerapan nutrien utama dalam manusia." Kemajuan dalam pendidikan fisiologi vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sintesis enzim pencernaan, pemprosesan makanan, dan penyerapan nutrien dalam krustasea decapod: perbandingan dengan model pencernaan mamalia." Zoologi (Jena, Jerman) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, dan Mark E Lowe. "Enzim pencernaan pankreas manusia." Penyakit pencernaan dan sains vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Pada masa kini, ramai individu menggabungkan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bahagian daging tanpa lemak, dan lemak dan minyak yang sihat ke dalam diet mereka untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh mereka. Badan memerlukan nutrien ini diubah secara bio menjadi tenaga untuk otot, sendi, dan organ penting. Apabila faktor biasa seperti makan makanan yang tidak sihat, tidak cukup menjalankan, dan keadaan asas mempengaruhi badan, ia boleh menyebabkan masalah somato-visceral yang berkait dengan gangguan yang mendorong ramai individu berasa tidak sihat dan sengsara. Nasib baik, sesetengah suplemen dan vitamin seperti magnesium membantu kesihatan keseluruhan dan boleh mengurangkan kesan faktor persekitaran yang menyebabkan gejala seperti sakit dalam badan. Dalam siri 3 bahagian ini, kita akan melihat kesan magnesium membantu badan dan makanan yang mengandungi magnesium. Bahagian 1 melihat bagaimana magnesium berkorelasi dengan kesihatan jantung. Bahagian 2 melihat bagaimana magnesium membantu dengan tekanan darah. Kami merujuk pesakit kami kepada pembekal perubatan bertauliah yang menyediakan banyak rawatan terapi yang tersedia untuk individu yang mengalami keadaan asas yang berkaitan dengan tahap magnesium rendah yang menjejaskan badan dan dikaitkan dengan banyak keadaan asas yang menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Kami menggalakkan setiap pesakit apabila sesuai dengan merujuk mereka kepada pembekal perubatan yang berkaitan berdasarkan diagnosis mereka. Kami menerima bahawa pendidikan adalah cara yang mengagumkan apabila bertanya soalan keras penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pesakit. Dr. Jimenez, DC, hanya menggunakan maklumat ini sebagai perkhidmatan pendidikan. Penafian
Gambaran Keseluruhan Magnesium
Pernahkah anda mengalami kebas otot di lokasi yang berbeza dalam badan anda? Bagaimana dengan kekejangan otot atau keletihan? Atau adakah anda pernah mengalami masalah dengan hati anda? Katakan anda telah berhadapan dengan isu bertindih ini yang menjejaskan bukan sahaja badan anda tetapi kesihatan keseluruhan anda. Dalam kes itu, ia boleh dikaitkan dengan tahap magnesium rendah badan anda. Kajian mendedahkan bahawa suplemen penting ini adalah kation keempat paling banyak dalam badan apabila ia berkaitan dengan magnesium kerana ia adalah faktor bersama untuk pelbagai tindak balas enzim. Magnesium membantu metabolisme tenaga selular, jadi otot dan organ penting dapat berfungsi dengan baik dan membantu menambah pengambilan air intrasel dan ekstrasel. Magnesium membantu metabolisme badan, tetapi ia juga boleh membantu mengurangkan kesan keadaan kronik yang menjejaskan badan.
Bagaimana Magnesium Membantu Badan
Kajian tambahan mendedahkan bahawa magnesium adalah penting dalam mengurangkan kesan keadaan kronik pada badan. Magnesium boleh membantu ramai individu yang menghadapi masalah kardiovaskular atau penyakit kronik yang berkaitan dengan jantung atau otot yang mengelilingi bahagian atas dan bawah badan. Bagaimanakah magnesium boleh membantu dengan gangguan kesihatan bertindih yang boleh menjejaskan badan? kajian menunjukkan bahawa mengambil magnesium boleh membantu mencegah dan merawat banyak keadaan kesihatan biasa:
Sindrom metabolisme
Diabetes
Sakit kepala
Aritmia jantung
Kebanyakan keadaan ini dikaitkan dengan faktor harian yang boleh menjejaskan badan dan membawa kepada gangguan kronik yang boleh menyebabkan sakit pada otot, sendi dan organ penting. Jadi, mengambil magnesium boleh mengurangkan keadaan sedia ada daripada menaikkan badan dan menyebabkan lebih banyak bahaya.
Magnesium Dalam Makanan
Ahli fisiologi bioperubatan Alex Jimenez menyebut bahawa suplemen magnesium biasanya menyebabkan cirit-birit dan menerangkan makanan yang tinggi magnesium. Anehnya, alpukat dan kacang mempunyai kapur yang penuh dengan magnesium. Satu alpukat sederhana mempunyai kira-kira 60 miligram magnesium, manakala kacang, terutamanya gajus, mempunyai kira-kira 83 miligram magnesium. Satu cawan badam mempunyai kira-kira 383 miligram magnesium. Ia juga mempunyai 1000 miligram kalium, yang kami bincangkan dalam video terdahulu, dan sekitar 30 gram protein. Jadi ini adalah snek yang baik untuk memecahkan cawan kepada kira-kira separuh cawan hidangan sepanjang hari dan snek semasa anda pergi. Yang kedua ialah kekacang atau kekacang; contohnya, satu cawan kacang hitam yang dimasak mempunyai kira-kira 120 miligram magnesium. Dan kemudian beras liar juga merupakan sumber magnesium yang baik. Jadi apakah tanda-tanda magnesium rendah? Gejala magnesium rendah adalah kekejangan otot, kelesuan, degupan jantung tidak teratur, pin dan jarum di tangan atau kaki, tekanan darah tinggi, dan kemurungan. Video ini bermaklumat untuk anda tentang magnesium, tempat untuk mencarinya, dan bentuk tambahan terbaik untuk mengambilnya. Terima kasih sekali lagi, dan lihat pada masa akan datang.
Makanan yang Mengandungi Magnesium
Apabila ia datang untuk mengambil magnesium, terdapat banyak cara untuk memasukkan magnesium ke dalam sistem badan. Sesetengah orang mengambilnya dalam bentuk tambahan, manakala yang lain makan makanan yang sihat dan berkhasiat dengan kapur penuh magnesium untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan. Beberapa makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
Coklat Hitam=65 mg magnesium
Avokado = 58 mg magnesium
Kekacang=120 mg magnesium
Tauhu = 35 mg magnesium
Apa yang menarik tentang mendapatkan makanan kaya magnesium ini ialah ia boleh didapati dalam mana-mana hidangan yang kita makan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Menggabungkan magnesium dalam diet yang sihat boleh membantu meningkatkan tahap tenaga badan dan membantu menyokong organ, sendi, dan otot utama daripada pelbagai gangguan.
Kesimpulan
Magnesium adalah suplemen penting yang diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan tahap tenaga dan membantu mengurangkan kesan gejala seperti sakit yang boleh menyebabkan disfungsi dalam badan. Sama ada ia dalam bentuk tambahan atau memakannya dalam hidangan yang sihat, magnesium adalah suplemen penting yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Rujukan
Fiorentini, Diana, et al. "Magnesium: Biokimia, Pemakanan, Pengesanan, dan Kesan Sosial Penyakit Berkaitan dengan Kekurangannya." Nutrien, Perpustakaan Perubatan Negara AS, 30 Mac. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, dan Stephen J Genuis. "Kepentingan Magnesium dalam Penjagaan Kesihatan Klinikal." saintifik, Perpustakaan Perubatan Negara AS, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Alat Find A Practitioner IFM ialah rangkaian rujukan terbesar dalam Perubatan Fungsian, dicipta untuk membantu pesakit mencari pengamal Perubatan Fungsian di mana-mana sahaja di dunia. Pengamal Bertauliah IFM disenaraikan pertama dalam hasil carian, memandangkan pendidikan mereka yang meluas dalam Perubatan Fungsian
Enzim pencernaan
